కారణం పాఠశాల పని అయినా, మీ ఆఫీసు ఉద్యోగం అయినా, మీ పిల్లలు అయినా లేదా మీ సైడ్ హస్టిల్ అయినా, మేమంతా కొంత స్థాయి బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవించాము. కొన్ని రోజులు, మీ మౌంట్ టాస్క్‌లు మిమ్మల్ని వదిలివేసినట్లు అనిపిస్తుందిమెదడు వేయించిన. మీరుపొంగిపోయినట్లు అనిపిస్తుందిమీరు పక్షవాతానికి గురైనట్లు భావించే స్థాయికి, మరియు మీ మెదడు నిమిషానికి ఒక మైలు కదులుతున్నందున మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను పరిష్కరించడం కూడా ప్రారంభించలేరు మరియు దానిని నెమ్మదించే శక్తి మీకు లేదు.
అదృష్టవశాత్తూ, మార్గాలు ఉన్నాయిబర్న్‌అవుట్‌తో వ్యవహరించండి, ఐదు నిమిషాల శీఘ్ర పరిష్కారాల నుండి మరింత గణనీయమైన వరకు,దీర్ఘకాలికపరిష్కారాలు.
ఐదు నిమిషాల హక్స్
ప్రస్తుతం బర్న్‌అవుట్ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదా? మీకు తక్కువ అనుభూతిని కలిగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయిమెదడు వేయించినచిటికెలో.
- లేచి, సాగదీసి, కొంచెం నీరు పట్టుకోండి. మీకు అలసట తగ్గేలా చేయడానికి మీరు కేవలం ఒక కప్పు కాఫీని పోయడానికి ఇష్టపడవచ్చు, నిజానికి కాఫీ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది , మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ రక్తాన్ని ప్రవహించడానికి ఒక సెకను తీసుకోండి కొన్ని సాధారణ సాగతీతలు . కొన్ని ఐస్ వాటర్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన రీబూట్ ఇస్తుంది మరియు డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే మీ అలసటను దూరం చేస్తుంది.
- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయిశారీరక మరియు మానసికరాష్ట్రాలు, మిమ్మల్ని శాంతియుత మరియు స్థాయి ఆలోచనా విధానంలోకి తీసుకువస్తుంది. YouTubeలో పుష్కలంగా ధ్యానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి ఇన్‌సైట్ టైమర్ వంటి యాప్‌లు ఉచితం . ఇన్‌సైట్ టైమర్‌తో, మీరు సమయం, రకం, ఆడ లేదా పురుష స్పీకర్ వాయిస్ మరియు మరిన్నింటిని బట్టి మీరు వెతుకుతున్న దాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు!
- కొన్ని నిమిషాలు బయట గడపండి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే , ఇది మీ రోజుకి షెడ్యూల్ చేయడం చాలా సులభం. మీరు ఆఫీసు నుండి పని చేస్తే, మీరు ఒక క్షణంలో తిరిగి వస్తారని చెప్పండి, మీరు మీ కారు నుండి ఏదైనా పట్టుకోవాలి. స్వచ్ఛమైన గాలి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు మీరు మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి అద్భుతాలు చేయగలదుఅయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వెళ్ళినప్పుడు, చేయండి కాదు మీ ఫోన్‌ని మీతో తీసుకురండి. స్క్రోల్ చేయడానికి ఇది సమయం కాదుసాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం! ఆఫీసులో మీ కోసం ఎదురుచూసే పనులపై కాకుండా, ఒక పాదాన్ని మరొకదాని ముందు ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
బకిల్-డౌన్ మరియు ఫోకస్ అప్
కొన్నిసార్లు డెడ్‌లైన్‌లు కేవలం చర్చించుకోలేనివి మరియు మీ నియంత్రణలో ఉండవు. దీని ద్వారా బయటపడే ఏకైక మార్గం మీకు తెలిస్తే, మీ నిర్వహణను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత ఉందిపనిలో రోజుఉత్పాదకంగా ఇప్పటికీ మీ నిర్వహణలోమానసిక ఆరోగ్య.
- మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాసి జత చేయండి. ఈ రోజు మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఇది స్పృహ యొక్క ప్రవాహం కావచ్చు, బుల్లెట్ పాయింట్ల జాబితా కావచ్చు: మీ మనస్సు మీ ముందున్న పనులను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఏ విధంగా అయినా అవసరం.
- ఇప్పుడు మీ జాబితాను పరిశీలించండి. అక్కడ ప్రతిదీ చేస్తుంది కలిగి ఉంటాయి ఈరోజే జరగాలి, లేదా ఇవి స్వయంగా విధించుకున్న గడువులా? రాబోయే 24 గంటల్లో ఖచ్చితంగా జరగాల్సిన అవసరం లేని ఏదైనా తీసివేయండి.
- ఇప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైన పనులను ఎంచుకోండి; అవి మొదట జరగాలి. మీ ప్రాధాన్యతలను అర్థం చేసుకోవడం మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన టాస్క్‌లు జాబితా నుండి తొలగించబడి, మీ తలపై వేలాడదీయడం లేదు కాబట్టి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
- చేయవలసిన పెద్ద పనులను కాటు-పరిమాణ పనులుగా విభజించండి. 5 పేజీల నివేదికను వ్రాయడానికి బదులుగా, రాసుకోండి...
- పేపర్ కోసం పరిశోధన చేయండి,
- కాగితం కోసం ఒక రూపురేఖలను వ్రాయండి,
- మొదటి పేజీని వ్రాయండి మరియు మొదలైనవి.
ఇది ముఖ్యంచిన్నగా ప్రారంభించండికాబట్టి మీరు తరచుగా ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో సంతృప్తిని పొందవచ్చు. మరియు చేయవలసిన ఒక పెద్దదాని కంటే చిన్న పనులు చాలా నిర్వహించదగినవిగా కనిపిస్తాయి.
వాయిస్ ఓవర్ యాక్టింగ్ ఎలా పొందాలి
పోరాటంలో వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం చాలా అవసరందీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు బర్న్ అవుట్. మీరు ప్రణాళికాబద్ధంగా ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు స్పైరలింగ్ మరియు దిక్కులేని అనుభూతిని గడిపిన సమయాన్ని వృథా చేయరు.
సహాయం కోసం అడుగు
మేము దానిని అంగీకరించడాన్ని ద్వేషిస్తున్నంత మాత్రాన, మేము అన్ని సమయాలలో సూపర్ ఉమెన్‌గా ఉండలేము. ఇవన్నీ మీ స్వంతంగా చేయడం అసాధ్యం, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీకు సహాయం అవసరమని మీరు అంగీకరించాలి.
మరియు అది సరే!
- పనిలో సహాయం కోసం అడగండి. మీరు బృందంలో ఉన్నట్లయితే, ప్రాజెక్ట్‌లో మీ భాగాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు కొంత సహాయం అవసరమని అంగీకరించడానికి బయపడకండి. మీరు అహంకారం కారణంగా మీ గడువును చేరుకోలేకపోయినందున ప్రాజెక్ట్‌ను ఆలస్యం చేయకుండా ముందుగానే సహాయం కోసం మీరు అడిగినందుకు మీ బృందం కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది.
- ఇంట్లో సహాయం కోసం అడగండి. మీరు పనిలో మీ ప్లేట్ నిండుగా ఉంటే, మీ తరపున వారు ఏమి చేయగలరని వారు అడిగినప్పుడు కూడా ఎవరూ మీకు సహాయం చేయలేరని మీకు అనిపించవచ్చు. మీ పని మీ ఒత్తిడికి కారణం అయినందున మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఆఫీసు వెలుపల మీకు సహాయం చేయలేరని కాదు! మీకు భారీ ప్రదర్శన ఉంటే మరియు ఆమె ఏమి చేయగలదని స్నేహితురాలు అడిగితే, మీకు మిగిలిపోయిన వస్తువులను తీసుకురావడానికి, పిల్లలను తీసుకెళ్లమని లేదా కొన్ని పనులు చేయమని ఆమెను అడగడానికి బయపడకండి. ఆమె ప్రెజెంటేషన్‌లో సహాయం చేయలేకపోయినా, కొన్ని జీవిత విధులను చూసుకోవడం ద్వారా మెరుగైన పని జీవిత సమతుల్యతను సాధించడంలో ఆమె మీకు సహాయం చేస్తుంది!
- వినే చెవి కోసం అడగండి. మీరు ఉన్నప్పుడుబర్న్‌అవుట్ నుండి కోలుకుంటున్నాను, కొన్నిసార్లు మీరు కేకలు వేయాలి మరియు బయటికి వెళ్లాలి. మీ భావాలను వినడానికి, కౌగిలించుకోవడానికి మరియు ధృవీకరించడానికి ఎవరైనా కలిగి ఉండటం చాలా ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది. వారు పరిష్కారాలతో ముందుకు రావలసిన అవసరం లేదు, వారు తల వూపి, అది సక్స్ అని చెప్పాలి. ప్రతిఫలంగా, వారు బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు కూడా వారి కోసం ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి!
మంచి అనుభూతి ఉందా? మూల్యాంకనం చేయడానికి సమయం
దిభౌతిక మరియు భావోద్వేగటోల్బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవిస్తున్నారుమరియు ఉండటంమెదడు వేయించినమీరు తిరిగి బౌన్స్ చేయగలిగేది కాదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉంటేఅయిపోయినట్లు అనిపిస్తుందిమరియు ప్రతి రోజు ఒక లాగా అనిపిస్తుందిచెడ్డ రోజు, ఈ చిట్కాలు ఇప్పటివరకు మాత్రమే వెళ్ళగలవు. మంటలను ఆర్పడంలో అవి సహాయపడతాయి, కానీ మీరు ఒక ఎమర్జెన్సీ నుండి తదుపరిదానికి వెళ్లలేరు.
మీకు స్థిరమైన ఒత్తిడికి కారణమేమిటో పరిశీలించండి.
ఇది మీకు ఎందుకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది? ఇది ఎందుకంటే…
- సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేదా?
- మీరు పనిని ఆస్వాదించరు కాబట్టి మీరు వాయిదా వేస్తున్నారా?
- మీరు చేయలేదుసరిహద్దులు సెట్మీ పని మరియు ఇంటి జీవితం మధ్య?
ఆ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి మరియు మీరు దానిని ఎలా మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చనే దానిపై దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి.
దుస్తులు లైన్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి
మరియు మీరు ఆ ఒత్తిడి ఎప్పటికీ పోకుండా చూడకపోతే? పని ఒత్తిడికి మూలం అయితే, బహుశా కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనే సమయం ఆసన్నమైంది. మీకు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని కొనసాగించండి.
మీరు ఇష్టపడే జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు అర్హులు.
