మీ క్రోనోటైప్ మరియు ఆదర్శ నిద్ర షెడ్యూల్ను ఎలా నిర్ణయించాలి

క్షీరదాలుగా, మానవులకు అంతర్గత సిర్కాడియన్ గడియారానికి అనుగుణంగా క్రమంగా నిద్ర అవసరం. ఏదేమైనా, సిర్కాడియన్ లయలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటాయి. మీరు ఉదయపు వ్యక్తి అయితే, రాత్రి గుడ్లగూబ అయిన మరొకరికి మీ ఆదర్శవంతమైన మేల్కొనే సమయం నిరాశాజనకంగా ఉంటుంది. మేల్కొనే మరియు నిద్రపోయే ఈ సహజ లయ మీ క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయిస్తుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• క్రోనోటైప్స్ అంటే ఏమిటి?
• క్రోనోటైప్స్ ఎలా పని చేస్తాయి?
• మీ నిద్ర క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించడానికి 6 మార్గాలు
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

క్రోనోటైప్స్ అంటే ఏమిటి?

క్రోనోటైప్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత గడియారం మరియు సిర్కాడియన్ లయలచే నిర్ణయించబడిన ప్రవర్తనా టెంప్లేట్లు. మానవులందరూ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని ప్రదర్శిస్తారు మరియు చాలా మంది రోజువారీ ప్రాధాన్యతను చూపిస్తారు (పగటిపూట నిద్ర లేవడం మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం), కానీ పరిశోధన ప్రకారం వేర్వేరు వ్యక్తులు పగటి వేర్వేరు సమయాల్లో ఉత్తమంగా పనిచేస్తారు.

మెరుగైన పదజాలం ఎలా పొందాలి

క్రోనోటైప్స్ ఎలా పని చేస్తాయి?

పర్యావరణ కారకాలు (రాత్రిపూట షిఫ్ట్ పని, జెట్ లాగ్ లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ వంటివి) మీ నిద్ర విధానాలు, నిద్ర వ్యవధి మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, క్రోనోబయాలజీ అధ్యయనం మీ నిద్ర క్రోనోటైప్ సహజంగా ఉందని సూచిస్తుంది. వారసత్వంగా వచ్చిన 'క్లాక్ జీన్' మెలటోనిన్ విడుదల, రెడాక్స్ చక్రాలు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు వంటి సంఘటనలను నిర్దేశిస్తుంది-వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిద్ర-నిద్ర చక్రంలో సంఘటనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

గీత పద్యం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి

మీ నిద్ర క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించడానికి 6 మార్గాలు

అనేక దశాబ్దాలుగా, జీవశాస్త్రవేత్తలు, మనోరోగ వైద్యులు మరియు న్యూరాలజిస్టులు మీ నిద్ర క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రశ్నపత్రాలను అభివృద్ధి చేశారు.

1. ఆటోమేటెడ్ మార్నింగ్‌నెస్-ఈవినింగ్‌నెస్ ప్రశ్నాపత్రం (ఆటో- MEQ) : ఈ స్వీయ-అంచనా ప్రశ్నాపత్రం స్వీడిష్ మనోరోగ వైద్యుడు ఒలోవ్ ఓస్ట్‌బర్గ్ అభివృద్ధి చేసిన 1976 టెంప్లేట్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. దాని భాగానికి, ఓస్ట్‌బర్గ్ మార్నింగ్‌నెస్-ఈవినింగ్‌నెస్ ప్రశ్నాపత్రం O. Öquist మరియు J.A. హార్న్.
2. సిర్కాడియన్ రకం ప్రశ్నపత్రం (CTQ) : ఈ 20-అంశాల ప్రశ్నపత్రాన్ని సైమన్ ఫోల్కార్డ్, లీ డి మిలియా మరియు పీటర్ స్మిత్ అభివృద్ధి చేశారు. ఇది మగతను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు వారి నిద్ర విధానాల దృ g త్వాన్ని కొలుస్తుంది.
3. రోజువారీ రకం స్కేల్ : పరిశోధకులు లార్స్ టోర్స్వాల్ మరియు టోర్బ్జోర్న్ ఎకర్‌స్టెడ్ 1980 లో నిర్మాణ షిఫ్ట్ కార్మికుల కోసం ఉదయం రకాలు, సాయంత్రం రకాలు మరియు ఈ మధ్య ఉన్న లక్షణాలను వేరుచేయడానికి ఈ ప్రశ్నపత్రాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ స్థాయిలో మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయడం వలన మీ సహజ నిద్ర లయలను వివరించవచ్చు మరియు మధ్యాహ్నం మగత వంటి కొన్ని లక్షణాలను అంచనా వేయవచ్చు.
4. మ్యూనిచ్ క్రోనోటైప్ ప్రశ్నపత్రం : MCTQ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ ప్రశ్నపత్రాన్ని జర్మన్ క్రోనోబయాలజిస్ట్ టిల్ రోన్నెబెర్గ్ అభివృద్ధి చేశారు. రోన్నెబెర్గ్ 'ఎంట్రైన్మెంట్ యొక్క దశ కోణం' అని పిలవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. శిశువులు, పిల్లలు, యువకులు మరియు పూర్తి ఎదిగిన పెద్దల నిద్ర చక్రాలను కాంతి చక్రాలు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఇది చూపిస్తుంది. ఈ జనాభాలో జీవక్రియ తేడాలు మారవచ్చు; ఉదాహరణకు, MCTQ టీనేజర్లలో ఒక సాయంత్రం ప్రాధాన్యతని చూపించింది, వారు ఒక రోజు ప్రారంభ పక్షులుగా మారవచ్చు.
5. ఉదయపు మిశ్రమ స్కేల్ : ఈ మిశ్రమ అంచనా పైన పేర్కొన్న MEQ, CTQ మరియు MCTQ నుండి ప్రశ్నలను మిళితం చేస్తుంది. ఇది నిద్ర విధానాలు మరియు నిద్ర రుగ్మతల అధ్యయనంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది మరియు ప్రస్తుతం 14 భాషలలో అందుబాటులో ఉంది.
6. ఎప్పుడు శక్తి : డాక్టర్ మైఖేల్ జె. బ్రూస్ రాసిన ఈ 2016 పుస్తకంలో ప్రజలను నాలుగు స్లీప్ క్రోనోటైప్‌లలో ఒకటిగా సమూహపరిచే ఒక స్వీయ-అంచనా ప్రశ్నపత్రం ఉంది, దీనిని బ్రూస్ ఎలుగుబంటి క్రోనోటైప్, తోడేలు క్రోనోటైప్, సింహం క్రోనోటైప్ మరియు డాల్ఫిన్ క్రోనోటైప్ అని పిలుస్తారు. అవి క్లాసిక్ మార్నింగ్ క్రోనోటైప్, సాయంత్రం క్రోనోటైప్, తెల్లవారకముందే మేల్కొనేవారు మరియు తేలికపాటి నిద్రలేమితో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.