మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు: కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ప్రసవం, శస్త్రచికిత్స లేదా వృద్ధాప్యం వంటి అనేక అంశాలు కటి నేల కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి. మీరు ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని, మల ఆపుకొనలేని లేదా మూత్ర విసర్జన ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నా, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందే అవకాశం ఉంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
• మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 4
• మీ కటి అంతస్తు కండరాలను ఎలా గుర్తించాలి
• కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
• సెక్స్ గురించి మాట్లాడుదాం
• ఎమిలీ మోర్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ఆమె మాస్టర్‌క్లాస్‌లో, ఎమిలీ మోర్స్ సెక్స్ గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి మరియు ఎక్కువ లైంగిక సంతృప్తిని తెలుసుకోవడానికి మీకు అధికారం ఇస్తుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

కెగెల్ వ్యాయామం అనేది మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను నెమ్మదిగా, స్థిరమైన పునరావృతాలలో గుర్తించడం మరియు కుదించడం వంటి సెమినల్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం. కటి ఫ్లోర్ కండరాలు మీ శరీరం ముందు మీ జఘన ఎముక మధ్య వెనుక భాగంలో తోక ఎముక వరకు నడుస్తాయి, ఇది చిన్న mm యల ​​ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ హెచ్. కెగెల్, ఒక అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్, 1948 లో, ప్రసవ తన రోగుల కటి అంతస్తులను ఎలా బలహీనపరిచాడో గమనించిన తరువాత, కెగెల్ను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించాడు.

మూత్రాశయం, చిన్న ప్రేగు, పురీషనాళం మరియు గర్భాశయానికి మద్దతునిచ్చే కటి ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మూత్రాశయ నియంత్రణ మరియు లైంగిక పనితీరును పెంచడానికి మరియు పురుషాంగం మరియు వల్వా యజమానులలో కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ యొక్క అవకాశాలను తగ్గించడానికి క్లెన్చ్-అండ్-రిలీజ్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 4

వల్వా యజమానుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ నిరోధిస్తుంది . కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ అనేది కటి అంతస్తు కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, అవి కటి అవయవాలకు (మూత్రాశయం, గర్భాశయ, గర్భాశయం మరియు పురీషనాళం) మద్దతు ఇవ్వలేవు. ప్రోలాప్స్ సమయంలో, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కటి అవయవాలు కటి అంతస్తు క్రిందకు వస్తాయి, ఇది ఉబ్బరం సృష్టిస్తుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి కాబట్టి, అవి కండరాలు చాలా బలహీనంగా మారకుండా మరియు ప్రోలాప్స్‌ను అనుమతించకుండా సహాయపడతాయి.
2. మీ లైంగిక పనితీరును పెంచుకోండి . కొంతమంది స్త్రీలు గట్టి కటి ఫ్లోర్ కండరాల వల్ల బాధాకరమైన లైంగిక సంపర్కాన్ని అనుభవిస్తారు, యోని గట్టిగా మరియు చొచ్చుకుపోవటం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ కటి నేల కండరాలను నియంత్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సంభోగం సమయంలో ఆనందాన్ని పెంచడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి.
3. రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గించండి . రుతువిరతి యొక్క అత్యంత సవాలుగా ఉన్న భాగాలలో ఒకటి కటి అంతస్తు బలహీనపడటం. కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్ర ఆపుకొనలేని ఎపిసోడ్లను తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
   
4. మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు నియంత్రణను పెంచుతుంది . కటి ఫ్లోర్ కండరాలు మూత్రం మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడానికి నేరుగా బాధ్యత వహిస్తాయి. ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు మలబద్ధకం, మూత్ర ఆపుకొనలేని, మల ఆపుకొనలేని, అపానవాయువును నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా తుమ్ము, దగ్గు లేదా నవ్వు (ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని అని పిలుస్తారు) వంటి బలవంతపు చర్యల నుండి మూత్రం లీకేజీని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. కెగెల్ వ్యాయామాల ద్వారా మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ ప్రేగు మరియు మూత్రాశయం నియంత్రణ మరియు ఖండం మెరుగుపడతాయి.

మీ కటి అంతస్తు కండరాలను ఎలా గుర్తించాలి

వల్వా యజమానులు మూత్ర విసర్జనను ఆపడానికి లేదా అపానవాయువులో ఉంచడానికి ఉపయోగించే కండరాలను కుదించడం ద్వారా వారి కటి నేల కండరాలను గుర్తించవచ్చు. కండరాలను సంకోచించిన తరువాత, మీరు మీ కటి ప్రాంతంలో ఎత్తడం లేదా బిగించడం అనుభూతి చెందాలి. మీ ఉదర లేదా గ్లూటయల్ కండరాలతో మునిగిపోవడం, మీ కాళ్ళను దాటడం లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మానుకోండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడి నుండైనా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కెగెల్ ప్రదర్శన కోసం దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి . కెగెల్స్ చేయడానికి, మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, కారులో లేదా ఇంట్లో మంచం మీద ఉన్న సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ప్రవాహాన్ని మధ్యలో నిలిపివేయడం వలన మీ మూత్రాశయంలో కొంత మూత్రం ఉండిపోతుంది, దీనివల్ల మీకు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ (యుటిఐ) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
2. సరైన కండరాలను గుర్తించండి . మూత్ర విసర్జనను ఆపడానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలను గుర్తించడం ద్వారా మీ కటి నేల కండరాలను గుర్తించండి.
3. ఒప్పందం, పట్టు మరియు విడుదల . మీ కటి నేల కండరాలను సంకోచించండి (ఇది మూత్రం లేదా అపానవాయువులో ఉన్నట్లు imagine హించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది). సంకోచాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఐదుకు లెక్కించండి. ఈ కండరాలను విడుదల చేయండి (మూత్ర ప్రవాహాన్ని పున art ప్రారంభించడాన్ని imagine హించుకోవడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు) మరియు ఐదుకు లెక్కించండి.
4. పునరావృతం చేయండి . ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ ఉద్యమాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు 10–15 సార్లు చేయండి.

మీరు ఆపుకొనలేని, లైంగిక పనిచేయకపోవడం లేదా కటి నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ధృవీకరించబడిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత, కటి ఆరోగ్య నిపుణుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు ద్వారా వైద్య సలహా తీసుకోండి. వారు మీకు అదనపు ఆరోగ్య సమాచారాన్ని ఇవ్వగలరు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో గుర్తించవచ్చు.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

సెక్స్ మరియు కమ్యూనికేషన్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

సెక్స్ గురించి మాట్లాడుదాం

కొంచెం సాన్నిహిత్యం కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? పట్టుకోండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు మీ భాగస్వాములతో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం, పడకగదిలో ప్రయోగాలు చేయడం మరియు ఎమిలీ మోర్స్ (బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన పోడ్‌కాస్ట్ యొక్క హోస్ట్) నుండి కొద్దిగా సహాయంతో మీ స్వంత ఉత్తమ లైంగిక న్యాయవాది కావడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఎమిలీతో సెక్స్ ).