మీ మంచం నిద్ర అభయారణ్యం కంటే ఎక్కువ - ఇది పునరుజ్జీవనం మరియు స్వీయ సంరక్షణ కోసం బహుముఖ స్థలం. ప్రతి ఉదయం మంచం మీద నుండి పరుగెత్తడానికి బదులుగా, మీరు నిద్ర లేచిన దగ్గర నుండి మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు శక్తినిచ్చే అభ్యాసాలలో ఎందుకు మునిగిపోకూడదు?
మీ మృదువైన పైజామాలు ధరించి, కొంచెం సేపు మంచం మీద ఉండడానికి సరైన సాకును అందించే గైడ్‌కు స్వాగతం! ఈ వెల్నెస్ కార్యకలాపాలతో మీ మేల్కొనే (లేదా నిద్రకు ముందు) క్షణాలను మార్చుకోండి, నేలపైకి అడుగు పెట్టకుండానే అన్నీ చేయవచ్చు.
స్టాండ్ అప్ కామెడీ రొటీన్ ఎలా వ్రాయాలి
నిశ్చలతను ఆలింగనం చేసుకోండి
ఉత్పాదకత కోసం మన కనికరంలేని అన్వేషణలో, నిశ్చలమైన క్షణాలు అరుదైన సంపదగా మారతాయి. కేవలం ఉండటానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి; టాస్క్‌లు లేవు, స్క్రీన్‌లు లేవు, మీరు మరియు మీ శ్వాస మాత్రమే. ఈ నిశ్శబ్ధత అనేది మనస్సును మరియు అవగాహనను అభ్యసిస్తూ లోపలికి తిరగడానికి ఒక అవకాశం, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది.
శ్వాస శక్తిని కనుగొనండి
రోజువారీ జీవితంలో గందరగోళంలో, మన శ్వాస విధానాలు నిస్సారంగా మారవచ్చు, ఒత్తిడి పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. శ్వాసక్రియను అభ్యసించడానికి మంచం సరైన ప్రదేశం, లోతైన, చేతన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రశాంత వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. 4-7-8 పద్ధతి వంటి పద్ధతులు ముఖ్యంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు శాంతిని పీల్చుకోవడానికి మరియు ఉద్విగ్నతను వదులుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సున్నితమైన బెడ్ ఆధారిత వ్యాయామాలు
మీరు కదలడానికి మీ కాళ్ళపై ఉండాలని ఎవరు చెప్పారు? సున్నితమైన సాగతీతలు లేదా యోగా భంగిమలు మీ మంచం నుండి నేరుగా చేయవచ్చు, ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను సున్నితంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఏ రోజుకైనా ఖచ్చితమైన ప్రారంభాన్ని (లేదా ముగింపుని) ఆకర్షిస్తుంది.
ఆందోళనకు సమయం కేటాయించండి
చింతించడం సహజం, కానీ అది మీ రోజును వినియోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సౌకర్యవంతమైన బెడ్ సెట్టింగ్‌లో ఈ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు ఆందోళనను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.
తులరాశి పెరుగుతున్నది ఏమిటి
తీర్పు లేకుండా మీ చింతలను ఆలోచించడానికి లేదా జర్నల్ చేయడానికి ఈ వ్యవధిని ఉపయోగించండి. పరిశోధన ఈ విధానానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది మంచి నిద్ర మరియు మరింత ఉత్పాదక రోజులకు దారి తీస్తుంది.
స్వీయ సంరక్షణలో మునిగిపోండి
ఫేషియల్ మరియు హెయిర్ మాస్క్‌లను అప్లై చేయడం లేదా బరువైన దుప్పటి కింద హాయిగా ఉండటం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ ఆచారాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ మంచాన్ని వదలకుండా మీ చర్మం మరియు ఆత్మను పునరుద్ధరించండి. స్వీయ-సంరక్షణ చర్య బహుముఖంగా ఉంటుంది, శారీరక విలాసాన్ని మానసిక ఉల్లాసంతో కలపడం, మెరుగైన మానసిక స్థితికి అనువదించడం, మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు స్వీయ యొక్క శక్తివంతమైన భావన.
మీ లక్ష్యాలను దృశ్యమానం చేయండి
మీ బెడ్ మీ భవిష్యత్ విజయాలను ఊహించే సృజనాత్మక కోకన్ కావచ్చు. విజువలైజేషన్ మీ మెదడు యొక్క వైరింగ్‌పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది నిజ జీవితంలో చర్యను ప్రదర్శించేలా చేస్తుంది. మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న మైలురాళ్లను చిత్రించండి.
అప్పుడు, ప్రేరణను పెంపొందించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ వివరణాత్మక విజువలైజేషన్‌లలో మునిగిపోండి. ఇది రహస్యం కాదు, మేము పెద్ద విశ్వాసులం అభివ్యక్తి !
మీ ఇంద్రియాలను అన్వేషించండి
కొద్దిగా స్వీయ-ప్రేమ కోసం ఎప్పుడూ తప్పు సమయం లేదు మరియు మీ స్వంత మంచం కంటే ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం ఏది? మీ కోరికలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. పరధ్యానం లేకుండా ఇంద్రియాలను అన్వేషించడానికి ఈ ప్రైవేట్ స్థలాన్ని ఉపయోగించి మీరు ఒంటరిగా లేదా భాగస్వామితో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.
ఆనందానికి మించి, లైంగిక చర్యలో పాల్గొనడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
వీరోచిత ద్విపద ఎలా వ్రాయాలి
పుస్తకం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌లోకి ప్రవేశించండి
మీ బెడ్‌ను లెర్నింగ్ హబ్‌గా లేదా ఊహాత్మకంగా తప్పించుకోవడానికి పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్ వినడం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ఈ కార్యకలాపం స్క్రీన్ సమయం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అద్భుతమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది మనస్సును సున్నితంగా, ఆకర్షణీయంగా ప్రేరేపిస్తుంది.
చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను ఎలా ప్రారంభించాలి
మీరు మీ ఊహలను రేకెత్తించే కాల్పనిక ప్రపంచాలను అన్వేషిస్తున్నా లేదా నాన్-ఫిక్షన్ పుస్తకం లేదా విద్యా పాడ్‌కాస్ట్ నుండి జ్ఞానాన్ని గ్రహించినా, ఈ అభ్యాసం మానసిక తీక్షణతను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సానుభూతిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
కథనంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్రకు శాంతియుత పరివర్తనకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది లేదా రోజు ప్రశాంతంగా ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ఆచారాన్ని వ్యక్తిగత వృద్ధి సాధనంగా మరియు ఆనందానికి మూలంగా చేయడానికి మీ ఆసక్తులు లేదా లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండే పుస్తకాలు లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను ఎంచుకోండి.
పునరుద్ధరణ నిద్రలో పెట్టుబడి పెట్టండి
తరచుగా పట్టించుకోకపోతే, అదనపు నిద్ర యొక్క శక్తిని తక్కువగా అంచనా వేయలేము. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ హాయిగా నిద్రపోయే వస్త్రధారణ మరియు సంపూర్ణంగా చల్లగా ఉండే గదితో ఆయుధాలు ధరించి, నిద్రలో లోతుగా డైవ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి.
న్యాప్స్ పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతిని భర్తీ చేయలేనప్పటికీ, అవి మానసిక స్థితి మరియు తగ్గిన దృష్టితో సహా తగినంత నిద్ర యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించగలవు. రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉండేందుకు మధ్యాహ్న సమయంలో చిన్న చిన్న నిద్రలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
ఈ వెల్నెస్ ప్రాక్టీస్‌లను మీ ఉదయం లేదా రాత్రిపూట రొటీన్‌లలో ఏకీకృతం చేయడం వలన మీరు మీ రోజును ఎలా ప్రారంభించాలో లేదా ముగించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు, మీ మంచాన్ని ఆరోగ్యం మరియు సంతోషం కోసం ఒక పాత్రగా మార్చవచ్చు.
మీ కోసం పని చేసే అదనపు చిట్కాలు ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్య విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి!
