మహిళల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్లో అసమాన బార్లు ఒక ప్రధాన సంఘటన. బంగారు పతకం జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్ అధునాతన జిమ్నాస్ట్‌ల కోసం తొమ్మిది జిమ్నాస్టిక్స్ బార్ కసరత్తులు పంచుకున్నారు.
మా అత్యంత ప్రాచుర్యంఉత్తమ నుండి నేర్చుకోండి
100 కంటే ఎక్కువ తరగతులతో, మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను పొందవచ్చు మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయవచ్చు. గోర్డాన్ రామ్సేవంట నేను అన్నీ లీబోవిట్జ్ఫోటోగ్రఫి ఆరోన్ సోర్కిన్స్క్రీన్ రైటింగ్ అన్నా వింటౌర్సృజనాత్మకత మరియు నాయకత్వం deadmau5ఎలక్ట్రానిక్ మ్యూజిక్ ప్రొడక్షన్ బొబ్బి బ్రౌన్మేకప్ హన్స్ జిమ్మెర్ఫిల్మ్ స్కోరింగ్ నీల్ గైమాన్కథ యొక్క కథ డేనియల్ నెగ్రేనుపోకర్ ఆరోన్ ఫ్రాంక్లిన్టెక్సాస్ స్టైల్ Bbq మిస్టి కోప్లాండ్సాంకేతిక బ్యాలెట్ థామస్ కెల్లర్వంట పద్ధతులు I: కూరగాయలు, పాస్తా మరియు గుడ్లుప్రారంభించడానికివిభాగానికి వెళ్లండి
- 9 అధునాతన అసమాన బార్స్ కసరత్తులు
- మంచి అథ్లెట్ అవ్వడం ఎలా
- సిమోన్ పైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
మహిళల జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణ మరియు పోటీలలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో భాగంగా గ్లైడింగ్, పైరౌటింగ్ మరియు అసమాన బార్‌లపై హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయడం. అసమాన బార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం మరియు రెండు బార్ల ఉపకరణం, వేర్వేరు ఎత్తులకు సెట్ చేయబడిన పేరు. మహిళల కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్లో అసమాన బార్లు ఒకటి, మిగిలినవి నేల, ఖజానా మరియు బ్యాలెన్స్ పుంజం (పురుషుల జిమ్నాస్టిక్స్ ఈవెంట్స్ ఉపయోగిస్తాయి సమాంతరంగా బార్లు). అసమాన బార్‌లలో బాగా ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు ప్రదర్శించడం ఎగువ-శరీర బలం మరియు పాపము చేయని సమయం అవసరం. ప్రతి కదలిక అదనపు స్వింగ్ లేకుండా తదుపరిదానికి ప్రవహించాలి మరియు మీరు మీ క్రొత్త నైపుణ్యాల ద్వారా కండరాల లేదా హడావిడి చేయకూడదనుకుంటున్నారు.
మీరు మీ జిమ్నాస్టిక్స్ వృత్తిని ప్రారంభించినా లేదా సంవత్సరాలుగా శిక్షణ పొందుతున్నా, సిమోన్ బైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ క్రీడ యొక్క ప్రాథమికాలను పరిపూర్ణం చేయడం ద్వారా మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తరువాత మరింత అధునాతన కదలికలను అమలు చేయడానికి ఆ ప్రాథమికాలను ఉపయోగిస్తుంది. దిగువ జాబితా చేయబడిన మరింత ఆధునిక సాంకేతిక పనికి వెళ్ళే ముందు మా ప్రాథమిక అసమాన బార్ గైడ్ ప్లస్ కసరత్తుల ప్రోగ్రామ్‌ను ఇక్కడ కనుగొనండి.
9 అధునాతన అసమాన బార్స్ కసరత్తులు
ఎలైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ బార్ నిత్యకృత్యాలకు ఎగువ-శరీర ఓర్పు కీలకం. క్లాసిక్ కండిషనింగ్ అన్నీ సహాయపడతాయి: తాడు ఎక్కడం, సర్కిల్ సెట్లు, హిప్ సర్కిల్స్, జెయింట్స్‌తో అనుసంధానించబడిన హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు, ఆపై డిస్మౌంట్ మరియు ఫ్లైఅవే. మంచి సమయం కోసం మిమ్మల్ని బార్‌లో ఉంచే ఏవైనా నిత్యకృత్యాలు ఎగువ-శరీర ఓర్పుకు కీలకం. మాస్టరింగ్ బార్ నైపుణ్యాలు సహనం మరియు మంచి స్వింగ్ కోసం అనుభూతిని పొందడం అవసరం. శిక్షణా పట్టీలో మీకు ఎక్కువ అనుభవం మరియు సమయం, మీరు మీ స్వింగ్ యొక్క గాడిలోకి ప్రవేశించగలుగుతారు.
కథ చెప్పడంలో ఎలా మెరుగుపడాలి
గ్రౌండ్ రైల్ పైరౌట్ డ్రిల్
- రైలు పట్టీపై హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి మీ కాళ్లు గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండు కాళ్లను సరళ రేఖలో ఉంచండి.
- మీ భుజాల గుండా నెట్టడం, మీ బరువును ఒక చేయిలోకి మార్చండి.
- బార్ నుండి మరొక చేతిని కొద్దిగా ఎత్తండి your మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ చేతిని తిరిగి బార్‌పై ఉంచండి.
- పునరావృతం చేయండి.
- తరువాత, మీ చేతిని ఎత్తండి మరియు తిరగండి, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను సరళ రేఖను కొనసాగిస్తూ తిరగడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ చేతులను ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో పట్టుకోవడం మీ శరీర బరువును ఉపయోగించకుండా పోస్ట్ చేయడానికి మరియు తిరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
పైక్ ప్రెస్ లేదా స్ట్రాడిల్ ప్రెస్ పైరౌట్ డ్రిల్
ఈ వ్యాయామం నిలువు అక్షం మీద తిప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభ శృంగార స్వరకర్తలందరినీ ప్రభావితం చేసిన సింఫోనిక్ కంపోజర్ ఏది?
- నేలపై హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి పైక్ ప్రెస్ చేయండి, కాళ్లతో కలిసి వస్తాయి.
- మీ చేతులతో సగం పైరౌట్ చేయండి. లయ ఒకటి, రెండు వెళ్ళాలి.
- నియంత్రిత హ్యాండ్‌స్టాండ్ పొజిషన్‌లో పూర్తి చేసి, పూర్తి కోసం మళ్ళీ పైరౌట్ (మళ్ళీ, ప్రతి చేతితో ఒకటి, రెండు ఆలోచించండి).
బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్ రోల్ హాఫ్ పైరౌట్ డ్రిల్
నేల కోసం ఈ డ్రిల్ మీ బొడ్డుతో కాకుండా మీ కాలితో నడిపించడం ద్వారా మీ పైరౌట్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్పుతుంది.
- సరళ చేతులతో, క్యాండిల్ స్టిక్ ద్వారా హ్యాండ్‌స్టాండ్ వరకు వెనుకబడిన పొడిగింపు రోల్ చేయండి.
- మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు చేరుకునే ముందు, మీ ఆధిపత్య చేయిపై పోస్ట్ చేసి, సగం పైరౌట్ చేయండి (బ్లైండ్ చేంజ్ అని పిలుస్తారు), నియంత్రిత హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ముగుస్తుంది.
- కొవ్వొత్తి ద్వారా నిలబడటానికి వెళ్లండి.
బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్ రోల్ ఫుల్ పైరౌట్ డ్రిల్
మీరు పైన డ్రిల్ హాఫ్ పైరౌట్ డ్రిల్‌ను ప్రయత్నించిన తర్వాత, పూర్తి పైరౌట్ సాధించడానికి మరో సగం మలుపులో చేర్చండి. ఈసారి, హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి బయటకు వెళ్లడానికి బదులు దాని నుండి క్రిందికి దిగండి.
హ్యాండ్‌స్టాండ్ పాప్ డ్రిల్
ఈ డ్రిల్ బార్ నుండి వచ్చే శక్తి భావనను అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒక గాలన్‌లో ఎన్ని కప్పుల పాలు
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి బొటనవేలు సర్కిల్ చేయండి.
- మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, సర్కిల్ యొక్క వేగాన్ని బట్టి, మీరు బార్ నుండి బయటకు వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించాలి. ఈ హ్యాండ్‌స్టాండ్ వికర్షణ మీరు బార్‌ను విసిరి విడుదలను పూర్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మలోనీ ప్రిపరేషన్ డ్రిల్
- తక్కువ బార్ వెనుక నేలపై తిమింగలం చాప ఉంచండి.
- అధిక పట్టీని ఎదుర్కోవడం, తక్కువ బార్‌లో ముందు మద్దతుతో ప్రారంభించండి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు ప్రసారం చేయండి.
- మీరు దిగ్గజంలోకి వెళ్ళబోతున్నట్లుగా డ్రాప్ చేసి, బార్ నుండి దూరంగా నెట్టండి.
- వీలైనంత కాలం విస్తరించి ఉండండి మరియు, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, మీ కాలిని బార్‌కు స్నాప్ చేయండి.
- మీ పండ్లు తక్కువ బార్ యొక్క ఎత్తును చుట్టుముట్టిన తరువాత, మీ కాలిని విడుదల చేయండి.
- మీ శరీరమంతా ఆ రబ్బరు-బ్యాండ్ ఆకారంలోకి విస్తరించండి
- మీరు వికర్షణను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు బార్‌ను విసరండి.
- మీ భుజాలతో చాప మీద భూమి తెరిచి విస్తరించింది.
మలోనీ
తక్కువ మరియు ఎత్తైన బార్ల మధ్య భూమిపై తిమింగలం చాప ఉంచండి, కాబట్టి మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి ప్రసారం చేసినప్పుడు చాపను క్లియర్ చేయడానికి మీకు తగినంత స్థలం ఉంటుంది.
- మీ వెనుకభాగం అధిక పట్టీకి ఎదురుగా, తక్కువ బార్‌లో ముందు మద్దతుతో ప్రారంభించండి.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు ప్రసారం చేయండి.
- మీరు దిగ్గజంలోకి వెళ్ళబోతున్నట్లుగా బార్ నుండి డ్రాప్ చేసి దూరంగా నెట్టండి.
- వీలైనంత కాలం విస్తరించి ఉండండి మరియు, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, మీ కాలిని బార్‌కు స్నాప్ చేయండి.
- మీ పండ్లు తక్కువ బార్ యొక్క ఎత్తును చుట్టుముట్టిన తరువాత, మీ కాలిని విడుదల చేయండి.
- మీ శరీరమంతా ఆ రబ్బరు బ్యాండ్ ఆకారంలోకి విస్తరించండి
- బార్ విసరండి.
- మిమ్మల్ని పైకి లాగడానికి మొమెంటం అనుమతించండి.
- గట్టి, విస్తరించిన-బాడీ బ్యాక్‌స్వింగ్‌లో అధిక బార్‌ను పట్టుకోవడానికి చేరుకోండి. మీ చేతులు మీ చెవులతో ఉన్నాయి, తల ఉంచి, కళ్ళు బార్ వైపు చూస్తున్నాయి.
గ్రౌండ్ ప్రిపరేషన్ డ్రిల్
ఇది మైదానంలో తకాట్చెవ్ కదలికను అభ్యసించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- లోతువైపు వెళ్లే చీలిక చాప మరియు దాని వెనుక ఎనిమిది అంగుళాల చాప ఉంచండి. సన్నని వైపు ఎనిమిది అంగుళాల చాపకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
- ఎనిమిది అంగుళాల చాప వైపు మీ వెనుకభాగం చీలిక చాప మీద కూర్చోండి.
- బోలో పైక్ స్థానం ద్వారా బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్ రోల్ చేయండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు వెళ్లే బదులు, మీ భుజాలు మరియు తుంటిని వంతెన ఆకారంలోకి తెరిచి, మీ తలను ఉంచి.
- కూర్చున్న స్థితిలో పూర్తి చేయడానికి అదే రోల్ మరియు బ్రిడ్జ్-విసిరే చర్యను పునరావృతం చేయండి, మీ కాళ్ళు మీ కడుపు వరకు మీ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి.
ఫ్లైఅవే డ్రిల్‌కు జెయింట్
ఈ డ్రిల్ విడుదలను నిరాశకు గురిచేయడానికి సహాయపడే మార్గం. పిట్‌లోకి లేదా ల్యాండింగ్‌లో ఎక్కువ పేర్చబడిన మృదువైన మాట్‌లతో దీన్ని ప్రయత్నించండి.
- మీ దిగ్గజం నుండి, మీ భుజాలను తెరిచి ఉంచండి.
- విస్తరించిన రబ్బరు-బ్యాండ్ ఆకారంతో మీ ట్యాప్ ద్వారా వెళ్ళండి.
- మీరు బార్‌ను విడుదల చేసే సమయంలోనే మీ కాలివేళ్లు బార్ పైన నొక్కాలి. మీ భుజాలు తెరిచి ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ చెవులకు విస్తరించి ఉండాలి.
- మీ ఫ్లైఅవే ఎత్తులో, మీ పండ్లు ఎత్తైన బార్ పైన ఉండాలి.
- మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే, మీరు మీ ఫ్లైఅవేలో నైపుణ్యం సాధిస్తారు మరియు మరింత కష్టతరమైన డిస్మౌంట్లను పూర్తి చేయడానికి తగినంత ఎత్తును కలిగి ఉంటారు.
మంచి అథ్లెట్ అవ్వడం ఎలా
మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? శిక్షణా నియమావళి నుండి మానసిక సంసిద్ధత వరకు, మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వంతో మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోండి. ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్, ప్రపంచ నంబర్ 1 ర్యాంకింగ్ టెన్నిస్ క్రీడాకారిణి సెరెనా విలియమ్స్ మరియు ఆరుసార్లు ఎన్బిఎ ఆల్-స్టార్ స్టీఫెన్ కర్రీలతో సహా ప్రపంచ ఛాంపియన్లు బోధించే వీడియో పాఠాలకు ప్రత్యేక ప్రాప్యతను పొందండి.
