మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఎంతగా ఇష్టపడినా, పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడి ఎప్పుడైనా మనపైకి ఎక్కవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ దినచర్యలో మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న మార్పులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అవి సహాయపడవు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి కానీ మొత్తం మీద ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మేము ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి ముందు మీరు చేయగలిగే పనుల యొక్క షార్ట్‌లిస్ట్‌ను మేము కలిసి ఉంచాము, అది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆఫీసులో అడుగు పెట్టే ముందు మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది:
పనికి ముందు మా సూచించిన దినచర్యలు
ధ్యానం:
ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయం చేయడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయగలిగినది మరియు అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, మీరు ప్రారంభించాల్సిన ఏకైక విషయం మీరు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు లోతుగా శ్వాసించడంపై దృష్టి సారించడంపై రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు గడపడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సమూలంగా సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ ధృవీకరణలు:
రోజువారీ ధృవీకరణలను ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది మీ రోజు ప్రారంభంలో కొద్దిగా సానుకూలతను ఇంజెక్ట్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. చిన్న పదబంధాల శ్రేణిని పునరావృతం చేయడం మీ తక్షణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడదు, కానీ ఇది మీ మొత్తం మనశ్శాంతికి సహాయపడే దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను కూడా సృష్టించగలదు. మీరు రోజువారీ ధృవీకరణలను కలిగి ఉన్న రొటీన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి స్థలం కావాలి, ఈ స్థలం సహాయం చేయగలను.
వ్యాయామం:
కొందరు ఒత్తిడి ఉపశమన ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగంగా పని చేయాలని భావిస్తారు. ఏదైనా వ్యాయామం, అది క్రాస్ ఫిట్ లేదా యోగా అయినా, మీ ఎండార్ఫిన్‌లను కదిలించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా శరీరానికి సహాయపడుతుంది (మిమ్మల్ని శారీరకంగా దృఢంగా ఉంచుకోవడంతో పాటు - ఇది మానసికంగా దృఢంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది).
ముందుగా మేల్కొలపండి:
మాకు తెలుసు, మాకు తెలుసు. మీ విలువైన స్లీపీ టైమ్‌లో కొన్ని నిమిషాలు వదులుకోమని మిమ్మల్ని అడగడం అసంబద్ధం, కానీ అది నిజంగా సహాయం చేయకపోతే మేము అలాంటి విషయాన్ని సూచించము. కొన్ని నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడం వలన మీరు రోజంతా పూర్తి చేయాల్సిన పనులను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఇస్తుంది, మీరు వాటిని చేయడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది స్వయంచాలక ఒత్తిడి నివారిణి అయిన ఆ రోజు మీరు ఏమి సాధించాలి అనే దాని గురించి చింతించకుండా ఈ క్షణంలో జీవించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది.
నీరు త్రాగుట:
ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఒక రూపంగా నీటిని తాగడం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కేవలం అర లీటరు డీహైడ్రేట్ కావడం వల్ల మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అథ్లెట్ల ప్రదర్శనలో పనితీరు పోషణ డైరెక్టర్, RD, అమండా కార్ల్సన్ చెప్పారు. వెబ్‌ఎమ్‌డి .
ఆ ఒత్తిడి హార్మోన్లలో కార్టిసాల్ ఒకటి. మంచి హైడ్రేటెడ్ స్థితిలో ఉండడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను ఇవ్వనప్పుడు, మీరు దానిపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు మరియు దానికి ప్రతిస్పందించబోతున్నారు, కార్ల్సన్ WebMDకి చెప్పారు.
మీ రోజువారీ ఒత్తిడి ఉపశమన దినచర్యలో కొంత H2O పని చేయడం గురించి ఇంకా నమ్మకం ఉందా?
మీరు మీ పనిదినాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మేము మీకు కొన్ని స్టార్టర్‌లను అందించాము, అయితే మేము మీ సహాయకరమైన కథనాలను కూడా వినాలనుకుంటున్నాము. మీ ముందు పని దినచర్యలు ఏమిటి?
