అంతస్తు వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను కలిగి ఉంటాయి. మహిళల పోటీ జిమ్నాస్టిక్స్లో బ్యాలెన్స్ బీమ్, వాల్ట్ వ్యాయామాలు మరియు అసమాన బార్‌లతో పాటు నాలుగు ప్రధాన సంఘటనలలో ఫ్లోర్ రొటీన్ ఒకటి.
జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతుల్లో ఫ్లోర్ కసరత్తులు ప్రాథమిక నైపుణ్యం. మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాల కోసం జిమ్నాస్ట్‌ను వేడెక్కించడం వారి ఉద్దేశ్యం. మీ జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణలో ఒలింపిక్ పతక విజేత మరియు మహిళల జిమ్నాస్టిక్స్ స్టార్ సిమోన్ పైల్స్ నుండి ఈ వ్యాయామాలను అనుసరించండి.
విభాగానికి వెళ్లండి
- ప్రాథమిక అంతస్తు డ్రిల్ 1: కార్ట్‌వీల్ వాల్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 2: మోకాలి ఫ్లోర్ కార్ట్‌వీల్ డ్రిల్
- ప్రాథమిక అంతస్తు డ్రిల్ 3: టన్నెల్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 4: మోకాలి ఫ్లోర్ రౌండ్ఆఫ్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 5: స్నాప్‌తో స్టాండింగ్ రౌండ్ఆఫ్ వాల్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 6: క్యాట్ బ్యాక్ బ్లాక్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 7: ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 8: బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 9: బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ వెడ్జ్ మాట్ డ్రిల్
- బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 10: బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎనిమిది అంగుళాల మాట్ డ్రిల్
- మంచి క్రీడాకారిణి కావాలనుకుంటున్నారా?
- సిమోన్ పైల్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
సిమోన్ పైల్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్ బోధిస్తుంది సిమోన్ పైల్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది
బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తారు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
ఇంకా నేర్చుకోప్రాథమిక అంతస్తు డ్రిల్ 1: కార్ట్‌వీల్ వాల్ డ్రిల్
మీ కదలికను ఒక సరళ రేఖలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి సుద్ద లేదా టేపుతో నేలపై ఒక గీతను గుర్తించండి.
- మీ చెవులకు మీ చేతులను చేరుకోండి.
- పర్వతారోహకుడు భోజనం ద్వారా అడుగు పెట్టండి.
- మీ చేతులను ఒకేసారి కార్ట్‌వీల్ ప్లేస్‌మెంట్‌లోకి తరలించండి.
- మీ కాళ్ళతో గట్టిగా ఉండే స్థితిలో మరియు గోడపై మీ పాదాలతో సైడ్ హ్యాండ్‌స్టాండ్ వరకు తన్నండి. మీ పండ్లు చదునుగా ఉండాలి మరియు మీ బొడ్డు గోడకు ఎదురుగా ఉండాలి.
- మీరు వెళ్లే దిశలో మీ చంక కింద చూడండి.
- మీ తుంటి చతురస్రాన్ని గోడకు తిప్పండి.
- మీ కార్ట్‌వీల్‌ను పూర్తి చేయడానికి క్రిందికి దిగండి, మీ చెవులకు చేతులతో లివర్ ద్వారా కదులుతుంది.
- మీ తుంటి చతురస్రంతో మరియు మరొక అడుగు ముందు ఒక అడుగుతో ముగించండి.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 2: మోకాలి ఫ్లోర్ కార్ట్‌వీల్ డ్రిల్
మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా పైన డ్రిల్ సాధన చేసిన తర్వాత, గోడకు దూరంగా నేలపై ప్రయత్నించండి.
- మీ కదలికను ఒక సరళ రేఖలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి సుద్ద లేదా టేపుతో నేలపై ఒక గీతను గుర్తించండి.
- సగం మోకాలి స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ మరొక కాలు మోకాలి నేలపై ఉండగా ఒక కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.
- మీ భుజాలతో మీ చెవులతో చేతులు పైకి లేపండి.
- మీ చేతులను ఒకేసారి కార్ట్‌వీల్ ప్లేస్‌మెంట్‌లోకి తరలించండి.
- మీ పండ్లు ఫ్లాట్‌తో సైడ్ హ్యాండ్‌స్టాండ్ వరకు కిక్ చేయండి.
- మీరు వెళ్లే దిశలో మీ చంక క్రింద చూడండి మరియు మీ తుంటి చతురస్రాన్ని ఒకే దిశలో తిప్పండి.
- మీ తుంటి చతురస్రం మరియు మీ చేతులతో మీ చెవులతో నిలబడటానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ప్రాథమిక అంతస్తు డ్రిల్ 3: టన్నెల్ డ్రిల్
ప్యానెల్ మాట్స్ లేదా ఎనిమిది అంగుళాల మాట్స్ స్టాకింగ్‌తో దీన్ని ప్రయత్నించండి.
- ప్యానెల్ మాట్స్ లేదా ఎనిమిది-ఇంచర్లను ప్రోప్ చేయడం లేదా పేర్చడం ద్వారా ఒక మార్గం చేయండి. మీరు నడవడానికి ఇది తగినంత వెడల్పుగా ఉండాలి.
- మొదట, ఒక మోకాలి నుండి ప్రారంభమయ్యే కార్ట్‌వీల్‌ను ప్రయత్నించండి.
- అప్పుడు నిలబడకుండా ప్రయత్నించండి.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 4: మోకాలి ఫ్లోర్ రౌండ్ఆఫ్ డ్రిల్
మీ కదలికను ఒక సరళ రేఖలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి సుద్ద లేదా టేపుతో నేలపై ఒక గీతను తయారు చేయండి.
- మీ చెవులతో మీ చేతులతో ఒక మోకాలిపై ప్రారంభించండి.
- మీ చేతులను లైన్‌లో ఉంచండి, ఆపై మీ రౌండ్‌ఆఫ్‌లోకి ప్రవేశించండి.
- మీ చంక కింద చూడటానికి మీ తలను స్నాప్ చేయండి.
- మీ పండ్లు ఫ్లాట్ ఓవర్ హెడ్ అని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ చేతుల నుండి నెట్టివేసి, మీ పాదాలను నేలమీదకు తీసుకురండి.
- రౌండ్ఆఫ్ నుండి నిలబడి, రెండు చేతులను ఒకేసారి పైకి తీసుకురండి.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 5: స్నాప్‌తో స్టాండింగ్ రౌండ్ఆఫ్ వాల్ డ్రిల్
మీ మోకాలిని ఎత్తి గోడకు ఎదురుగా ప్రారంభించండి. మీ చేతులు పైకి ఉన్నాయి మరియు భుజాలు కుంచించుకుపోయాయి.
- పర్వతారోహకుడు భోజనం ద్వారా అడుగు పెట్టండి.
- సైడ్ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి వెళ్లండి: మొదట, ఒక చేతిని మీ ముందు ఉంచండి. తరువాత, మీ మరో చేతిని 90 డిగ్రీల కోణంలో మొదటిదానికి ఉంచండి. మీ భుజాలు, మణికట్టు మరియు మొండెం గోడ వైపు ఉండాలి.
- మీ కాళ్ళు అనుసరిస్తాయి. గోడకు దగ్గరగా ఉన్న కాలు యొక్క పాదాన్ని ఫ్లెక్స్ చేయండి మరియు కాలికి గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలు నిలువుగా గాలిలో ఉంచండి.
- మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒకేసారి నిలువు స్థానానికి పడేయండి.
- పదవీవిరమణ.
- 10 సార్లు చేయండి.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
సిమోన్ పైల్స్జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి సెరెనా విలియమ్స్టెన్నిస్ బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి గ్యారీ కాస్పరోవ్చెస్ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి స్టీఫెన్ కర్రీషూటింగ్, బాల్-హ్యాండ్లింగ్ మరియు స్కోరింగ్ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోబేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 6: క్యాట్ బ్యాక్ బ్లాక్ డ్రిల్
ఈ వ్యాయామం రౌండ్ఆఫ్ యొక్క రెండవ భాగంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఒక ప్యానెల్ చాపను నేలపై ఉంచండి.
- నేలపై మోకాలి, మరియు మీ చేతులను ప్యానెల్ మత్ మీద మీ ముందు ఉంచండి.
- పిల్లిలాగా మీ వీపును రౌండ్ చేయండి.
- మీ బ్లాక్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ చేతులని మీ వేళ్ల ద్వారా నొక్కండి.
- మీ వెనుక భాగంలో ఆ గుండ్రని స్థానాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ చెవులను మీ చేతులతో కప్పండి.
- మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 7: ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ డ్రిల్
ఇది ప్రిఫ్లైట్ ఆకారంలో పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- టంబుల్ ట్రాక్ ట్రామ్పోలిన్ మీద ప్రారంభించండి.
- మీ మోకాళ్ళకు చక్కని, గుండ్రని ఆకారంలో బౌన్స్ అవ్వండి. మీ కోర్ నిశ్చితార్థం ఉండేలా చూసుకోండి.
- అక్కడ నుండి, ప్రిఫ్లైట్ స్థానంలో కోణీయ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు (సుమారు 45 డిగ్రీల వద్ద) బౌన్స్ అవ్వండి.
- మీ మోకాళ్ళకు తిరిగి వెళ్ళు.
- పునరావృతం: మోకాలి, బౌన్స్, మోకాలి, బౌన్స్, ట్రామ్పోలిన్ నుండి క్రిందికి కదలడం లేదా ఒకే చోట ఉండడం.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 8: బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ డ్రిల్
ప్రో లాగా ఆలోచించండి
బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తారు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
తరగతి చూడండిఒకదానికొకటి సమాంతరంగా పేర్చబడిన ప్యానెల్ మాట్‌లను ఉంచండి-జిమ్నాస్ట్ యొక్క ఎత్తును బట్టి మీకు అవసరమైన మాట్స్ సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది.
- మాట్స్ మధ్య తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు నిలబడగలరు. ఒక చివర పేర్చబడిన ప్యానెల్ మాట్స్ యొక్క మరొక సెట్‌ను ఉంచండి, సమాంతర మాట్‌లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు U- ఆకారాన్ని సృష్టించండి. వంతెన వలె రెండు సమాంతర మాట్స్ పైన వృత్తాకార మత్ ఉంచండి.
- కుర్చీలో కూర్చోండి వృత్తాకార చాపకు మీ వెనుకభాగం.
- మీ తుంటిపై తిరగడాన్ని నొక్కి చెప్పి, పైకి వెనుకకు వెళ్ళు.
- మీ చేతులను చాప యొక్క అవతలి వైపు ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళను నేరుగా మోకాళ్ళతో పైక్ చేయండి. పూర్తి చేయడానికి మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 9: బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ వెడ్జ్ మాట్ డ్రిల్
ఈ వ్యాయామం బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ యొక్క మొదటి భాగానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ డ్రిల్‌ను మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు స్పాట్‌ని ఉపయోగించుకోండి.
- మీ వెనుకభాగం చీలికకు ఎదురుగా, మీ సాధారణ కుర్చీ స్థానంలో కూర్చుని.
- మీ తుంటిని తిప్పడం ద్వారా పైకి వెనుకకు దూకుతారు. వెనుక హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్‌ను పూర్తి చేయడానికి బదులుగా, మీ చేతులు భూమిని తాకి, మీ తుంటిని విస్తరించిన తర్వాత పాజ్ చేయండి.
- విడుదల.
బేసిక్ ఫ్లోర్ డ్రిల్ 10: బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎనిమిది అంగుళాల మాట్ డ్రిల్
నేలపై ఎనిమిది అంగుళాల చాప ఉంచండి.
- చాప మీద నిలబడి, కుర్చీ భంగిమలో కూర్చోండి.
- మీ తుంటిపై తిరగడం ద్వారా పైకి వెనుకకు దూకుతారు.
- హ్యాండ్‌స్టాండ్ గుండా వెళ్ళండి. మీ భుజాల ద్వారా విస్తరించండి.
- గట్టి, బోలు-శరీర స్థితిలో భూమి.
మంచి క్రీడాకారిణి కావాలనుకుంటున్నారా?
ఎడిటర్స్ పిక్
బంగారు విజేత ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ పైల్స్ ఆమె శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తారు-అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు-కాబట్టి మీరు ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.మీరు నేలపై ప్రారంభించినా లేదా ప్రొఫెషనల్‌గా వెళ్లడం గురించి పెద్దగా కలలు కంటున్నా, జిమ్నాస్టిక్స్ బహుమతిగా ఉన్నంత సవాలుగా ఉంటుంది. 22 ఏళ్ళ వయసులో, సిమోన్ పైల్స్ ఇప్పటికే జిమ్నాస్టిక్స్ లెజెండ్. 10 స్వర్ణాలతో సహా 14 పతకాలతో, సిమోన్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ అమెరికన్ జిమ్నాస్ట్. జిమ్నాస్టిక్స్ ఫండమెంటల్స్‌పై ఆమె మాస్టర్‌క్లాస్‌లో, సిమోన్ వాల్ట్, అసమాన బార్లు, బ్యాలెన్స్ బీమ్ మరియు ఫ్లోర్ కోసం ఆమె పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఒత్తిడిలో ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోండి, ఛాంపియన్ లాగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ పోటీ అంచుని క్లెయిమ్ చేయండి.
మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? శిక్షణా నియమావళి నుండి మానసిక సంసిద్ధత వరకు, మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వంతో మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోండి. ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత జిమ్నాస్ట్ సిమోన్ బైల్స్, ప్రపంచ నంబర్ 1 ర్యాంకింగ్ టెన్నిస్ క్రీడాకారిణి సెరెనా విలియమ్స్ మరియు ఆరుసార్లు ఎన్బిఎ ఆల్-స్టార్ స్టీఫెన్ కర్రీలతో సహా ప్రపంచ ఛాంపియన్లు బోధించే వీడియో పాఠాలకు ప్రత్యేకమైన ప్రాప్యతను పొందండి.
