ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో పనిలో అనుభవించే ఒక విషయం ఏమిటి? అది సరైనది, ఇది ఒత్తిడి, మరియు ఇది మీ ఇంటి జీవితం మరియు మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు, అలాగే పనిలో మీ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే పని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు? మీరు రోజు చివరిలో ఇంటికి వెళ్లినప్పుడు పని ఒత్తిడిని ఎలా రానివ్వకూడదనే దానిపై కొన్ని చిట్కాల కోసం చదవండి.
విరామం
మనలో ఎంతమంది మన డెస్క్‌ల వద్ద భోజనం చేస్తారు? మా ఇమెయిల్, లేదా Facebook ముందు? సరే, ఇది బహుశా మీ ఒత్తిడి స్థాయికి మేలు చేయడం లేదని నేను మీకు చెప్పగలను. మీరు లేచి మీ కాళ్లను సాగదీయడం లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం లేదు. మీరు కూడా సీన్ మారడం లేదు. కాబట్టి మధ్యాహ్నం రిఫ్రెష్‌గా తిరిగి వచ్చే అవకాశాన్ని మీరు తిరస్కరించారు.
ఫ్రీలాన్స్ రచయితగా ఎలా ప్రారంభించాలి
అందుకే మీరు నిజంగా ఆలోచించాలి మీ లంచ్ బ్రేక్ సక్రమంగా తీసుకోవడం మరియు ఇతర పనులు చేయడానికి కార్యాలయం వెలుపలికి రావడం. మీరు నడక, వ్యాయామ తరగతి మాట్లాడవచ్చు లేదా భోజనం కోసం స్నేహితుడిని కూడా కలవవచ్చు. కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఆ డెస్క్ నుండి మీకు దారిని పొందడానికి ఏదైనా.
పరధ్యానాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి
మీ లంచ్ బ్రేక్‌లను తీసుకోవడంతో పాటు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ రోజంతా చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది. ఈ విరామం ఎక్కువ కాలం ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి అవి మీ మైండ్ స్పేస్‌ను ఇస్తాయి. అలాగే మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్లకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఉపయోగించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు టెక్నిక్ టమోటా . ఇక్కడే మీరు గంటకు 50 నిమిషాలు పని చేస్తారు, ఆపై మిగిలిన 10 కోసం పరధ్యానాన్ని స్వీకరించండి. లేదా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించే పరికరాన్ని పొందవచ్చు.కదులుట క్యూబ్ లేదా ఒత్తిడి బంతి. ఇది నిజంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి వేరేదాన్ని ఇస్తుంది.
పరిమిత సమయంతో కూడిన పనులను సెట్ చేయండి
మరొక మార్గం తగ్గించండి పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడిపూర్తి చేయడానికి పరిమిత సమయంతో కూడిన పనులను మీరే సెట్ చేసుకోవడం. ఎందుకంటే, మీరు ఎప్పుడు పూర్తి చేశారో లేదా మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీకు మార్గం లేనందున, ఒకదానికొకటి వచ్చే ఉద్యోగాలతో నిండిన రోజును కలిగి ఉండటం చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
అందుకే మీ రోజును చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించడం చాలా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటుంది. మీరు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు ఆ సంతృప్తిని పొందుతారు. అలాగే మీరు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మరుసటి రోజు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం.
పని వెలుపల ఏదైనా చేయండి
చివరగా, కార్యాలయంలో ఒత్తిడి మిమ్మల్ని కొట్టనివ్వకుండా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, పని వెలుపల మీరు విలువైనది చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. ఇది కుటుంబ సభ్యులను సందర్శించడం, స్పా డే వంటి సరదాగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి తరగతిని కూడా పూర్తి చేయడం.
ఇది పని ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, ఇది మీ జీవితంలో మాత్రమే కాదు అని మీరు చూడగలుగుతారు. ఇది పని ఒత్తిడిని దృక్కోణంలో ఉంచడానికి మరియు దానిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ విధంగా ఆలోచించండి, మీ పని వాతావరణం వెలుపల అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలు చేయడం మీకు గుర్తుచేస్తుంది చేయండి మీ పని, మీరు కాదు నీ పని. ఇది మీ గుర్తింపు కాదు, మరియు ఈ దూరం మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కోవడాన్ని కొంచెం సులభతరం చేస్తుంది.
మీ స్వంత దుస్తులను ఎలా కలిగి ఉండాలి
