జంప్ రోప్ వర్కౌట్: పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో రోప్ ఎలా జంప్ చేయాలి

మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఎక్కువ కార్డియోని తీసుకురావాలనుకుంటే, జంప్ రోప్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• జంప్ రోప్ వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి?
• పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో తాడును ఎలా దూకాలి
• 5 జంప్ రోప్ వర్కౌట్ వైవిధ్యాలు
• సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
• మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
• జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

కథలు రాయడంలో ఎలా మెరుగ్గా ఉండాలి

జంప్ రోప్ వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి?

జంప్ రోప్ వ్యాయామం అనేది అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం ( HIIT ) వ్యాయామం యొక్క శీఘ్ర విస్ఫోటనాలను తక్కువ వ్యవధిలో మిళితం చేయడం. తాడును దూకడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పూసల జంప్ తాడులు, తేలికపాటి వేగం తాడులు మరియు బరువున్న జంప్ తాడులతో సహా మీరు అనేక రకాల స్కిప్పింగ్ తాడులను ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని ఉత్తమ జంప్ తాడులలో బంతి-బేరింగ్ వ్యవస్థ మరియు సర్దుబాటు పొడవు ఉన్నాయి.

పర్ఫెక్ట్ ఫారంతో తాడును ఎలా దూకాలి

తాడును దూకడానికి, 50–100 తాడు స్కిప్‌ల యొక్క 3–5 సెట్‌లను ప్రదర్శించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అన్ని సెట్లలో మంచి టెక్నిక్‌ను నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యం ఆధారంగా మీ సెట్‌లు మరియు పునరావృతాలను ఎంచుకోండి.

1. జంప్ తాడును పట్టుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పు మరియు మీ మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి ఉండండి. మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు స్థిరమైన స్థానాన్ని సృష్టించడానికి మీ పాదాలతో నేలను పట్టుకోండి.
2. మీ పై చేతులు మీ మోచేతులు వంగి, మీ ముంజేతులను మీ కాళ్ళ వెలుపల ఉండాలి. జంప్ తాడు మీ ముఖ్య విషయంగా ఉండాలి. మీ భుజాలు తటస్థ తల మరియు మెడ స్థానంతో నేరుగా మీ తుంటిపై ఉండాలి. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి.
3. మీ భుజాలు మరియు తుంటిని ముందస్తుగా టెన్షన్ చేయండి మరియు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. అన్ని పునరావృత్తులు ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభం కావాలి.
4. మీ అమరికను కొనసాగిస్తూ, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచుకుంటూ, మీ తలపై జంప్ తాడును తరలించడానికి మీ ముంజేతులు మరియు మణికట్టును ముందుకు తిప్పండి.
5. జంప్ తాడు మీ శరీరం ముందు వైపు కదులుతున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల బంతుల ద్వారా నేల నుండి దూకడం.
6. జంప్ తాడు మీ కాళ్ళ క్రిందకు వెళ్ళడానికి మీ ముంజేతులు మరియు మణికట్టును తిప్పడం కొనసాగించండి.
7. మీ పాదాల బంతుల్లో దిగండి.
8. కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు లేదా సమయ వ్యవధి కోసం దూకడం కొనసాగించండి.

5 జంప్ రోప్ వర్కౌట్ వైవిధ్యాలు

మీరు ప్రామాణిక జంప్ తాడు కదలిక నమూనాను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, ఈ ఐదు జంప్ తాడు వైవిధ్యాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

1. డబుల్ అండర్లు : ఒక జంప్ సమయంలో రెండు భ్రమణాల ద్వారా జంప్ తాడును కదిలించడం ద్వారా ఈ అధునాతన వైవిధ్యాన్ని జరుపుము. మీ శరీర బరువును రెండుసార్లు మీ కాళ్ళ క్రింద ing పుకునేంత ఎత్తుకు ఎత్తే వరకు మీ జంపింగ్ కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
2. తాడు జాక్స్ జంప్ : మీరు మీ కార్డియో వ్యాయామం పెంచాలనుకుంటే, మీ జంప్ రోప్ దినచర్యలో జంపింగ్ జాక్ కదలిక నమూనాను జోడించండి. ఈ వైవిధ్యానికి సన్నాహకంగా రెగ్యులర్ జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
3. ప్రత్యామ్నాయ అడుగు దశలు : మీ సమన్వయాన్ని పెంచడానికి మీ జంప్ రోప్ బలం శిక్షణా కార్యక్రమంలో ప్రత్యామ్నాయ అడుగు దశలను జోడించండి. జంప్ తాడును ఒకేసారి ఒక అడుగు కింద ing పుతూ, ముందుకు వెనుకకు దూకి ఈ వైవిధ్యాన్ని జరుపుము.
4. అధిక మోకాలి దశలు : ప్రత్యామ్నాయ అడుగు దశ వైవిధ్యానికి అదనపు సవాలు కోసం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నడుము స్థాయికి ముందుకు వెనుకకు ఎత్తడం ద్వారా అధిక మోకాలి దశలను సాధన చేయండి.
5. తాడు కత్తెర జంప్ : వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక అడుగు ముందుకు మరియు ఒక అడుగు వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా జంప్ రోప్ కత్తెరను జరుపుము. ప్రతి జంప్ మధ్య ఈ ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్‌ను రివర్స్ చేయండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా

మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది. కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.

నిరంతర పురోగతిని చూడటానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో సరైన సన్నాహాలు, విశ్రాంతి మరియు పోషణను చేర్చండి. మీ ఫలితాలు చివరికి మీ వ్యాయామాల నుండి తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తగినంత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

ఆర్థిక శాస్త్రంలో ఉత్పత్తి అవకాశాల సరిహద్దు ఏమిటి

కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.