యోగాలో చెట్టు భంగిమ ఎలా చేయాలి: చెట్టు భంగిమను సవరించడానికి 3 మార్గాలు

యోగా అనేది శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను స్థిరీకరించడానికి పనిచేసే వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉన్న ఒక అభ్యాసం.

విభాగానికి వెళ్లండి

• చెట్టు భంగిమ అంటే ఏమిటి?
• చెట్టు భంగిమ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
• చెట్టు భంగిమ ఎలా చేయాలి
• చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శించడానికి 4 చిట్కాలు
• చెట్టు భంగిమ కోసం 3 మార్పులు
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

చెట్టు భంగిమ అంటే ఏమిటి?

చెట్టు భంగిమ, దీనిని కూడా పిలుస్తారు వృక్షసనం లేదా వృక్షసనం (సంస్కృత పదాల నుండి vrksa చెట్టు, మరియు ఆసనం అర్ధం భంగిమ), సమతుల్యత మరియు సమన్వయం అవసరమయ్యే యోగాలో నిలబడే భంగిమ. ఇది యోగా భంగిమ మీ చేతులు మీ తలపై ప్రార్థన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు చెట్టును పోలినప్పుడు ఒక కాలును మరొకదానికి లాగడం ఉంటుంది. ఈ భంగిమ సమతుల్యతను, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

చెట్టు భంగిమ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు

చెట్టు భంగిమలో కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. మీ పాదాలను విస్తరిస్తుంది . చెట్ల భంగిమ మీ పాదాలలో స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను విస్తరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది . చెట్టు భంగిమలో సరైన బరువు పంపిణీ మరియు భంగిమ అవసరం, ఇది మీ గజ్జ, తొడలు, పండ్లు మరియు కటి వలయాలకు స్థిరత్వాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది . మీ మొత్తం బరువును ఒక కాలు మీద సమతుల్యం చేసుకోవటానికి మీ కోర్‌లో చురుకుగా పాల్గొనడం అవసరం, ఇది కాలక్రమేణా దాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెరిగిన స్థిరత్వాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.

చెట్టు భంగిమ ఎలా చేయాలి

ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, ఇది మీకు సరైనదా అని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చెట్టు భంగిమ అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు సమతుల్యత అవసరం. చెట్టు భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

1. స్థానం పొందండి . చెట్టు భంగిమ తరచుగా పర్వత భంగిమ నుండి మొదలవుతుంది (లేదా తడసానా ), రెండు పాదాలతో నేలమీద గట్టిగా నాటి, మీ బరువు తగినంతగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, తద్వారా మీరు సమతుల్యతతో ఉంటారు.
2. మోకాలి వద్ద ఒక కాలు వంచు . మీరు మొదట మడవబోయే కాలును ఎంచుకోండి. మీ ఎడమ కాలు మీ నిలబడి ఉన్న కాలు అయితే, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలమీద నాటి ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును కుడి మోకాలి వద్ద వంచుకోండి, తద్వారా మీ కుడి పాదం ఏకైక మీ ఎడమ లోపలి తొడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది (సగం లోటస్ అని పిలుస్తారు లో స్థానం బిక్రామ్ యోగా). మీ శరీరానికి దూరంగా, మీ వంగిన కాలు యొక్క మోకాలిని బాహ్యంగా సూచించండి.
3. మీ శరీరాన్ని పొడిగించండి . మీ చేతులను కలిసి పట్టుకోండి అంజలి ముద్ర (ప్రార్థన స్థానం అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు మీ చేతులను మీ తలపై పైకి ఎత్తండి. ఈ రూపంలో, మీ తల, భుజాలు, కటి మరియు ఎడమ పాదం నిలువుగా సమలేఖనం చేయాలి. మీ మొండెం పైభాగం కొద్దిగా ఎత్తాలి, మీ తోక ఎముక భూమి వైపు విస్తరించి ఉంటుంది.
4. పట్టుకుని పునరావృతం చేయండి . సరిగ్గా ఉన్నంతవరకు he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. మీరు కాళ్ళు మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మళ్లీ ప్రారంభించడానికి పర్వత భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి.

చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శించడానికి 4 చిట్కాలు

ఇది మరింత సరళమైన బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమల్లో ఒకటిగా అనిపించినప్పటికీ, చెట్టు భంగిమకు సరైన స్థానం మరియు అమరిక అవసరం:

1. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి . సరికాని రూపం చెట్టు భంగిమ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, లేదా అధ్వాన్నంగా, గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ వెన్నెముక మరియు శరీరాన్ని వెనుకకు వంగకుండా నేరుగా ఉంచండి.
2. మీ మోకాలికి మీ పాదాన్ని నొక్కడం మానుకోండి . మీ ఎత్తిన కాలు యొక్క అడుగు మీ నిలబడిన కాలు యొక్క మోకాలిపై అదనపు బరువును ఉంచకూడదు. పెరిగిన పాదాన్ని మోకాలికి పైన లేదా క్రింద ఉంచండి మరియు మీ పాతుకుపోయిన కాలుతో మిమ్మల్ని మీరు స్థిరీకరించండి.
3. మీ తుంటిని సమలేఖనం చేయండి . మీరు మీ కాలును వంగినప్పుడు, మీ ఎడమ హిప్ మరియు కుడి హిప్ స్థాయిని ఒకదానితో ఒకటి ఉంచడం ముఖ్యం. హిప్ గాని పాపప్ అవ్వకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఒక వైపు మరొకటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ తుంటిని చతురస్రంగా ఉంచడానికి కష్టపడుతుంటే, బెంట్ లెగ్ యొక్క పాదాన్ని తగ్గించండి.
4. మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచండి . సరైన అమరికను నిర్వహించడానికి మీ నిలబడి ఉన్న కాలు యొక్క అడుగు సూటిగా ముందుకు ఉండాలి, మరియు మీ వంగిన కాలు యొక్క పాదాల కాలి నేలపైకి చూపాలి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

చెట్టు భంగిమ కోసం 3 మార్పులు

చెట్టు భంగిమను మరింత ప్రాప్యత చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయి:

1. గోడ చెట్టు : సమతుల్యతతో సహాయం అవసరమైన వారికి వాల్ ట్రీ అద్భుతమైన మార్పు. ఈ సవరించిన భంగిమను చేయడానికి, మీ ఫారమ్‌ను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి ఫ్లాట్ గోడ యొక్క మద్దతును ఉపయోగించండి.
2. వాలుగా ఉన్న చెట్టు : ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్సింగ్ చాలా కఠినమైనది లేదా మీ వంగిన మోకాలిని సరిగ్గా వంచుకోలేకపోతే, మొదట ఈ భంగిమను అమలు చేసేటప్పుడు నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. తక్కువ చెట్టు : మీకు పరిమిత వశ్యత ఉంటే, మీ మడమను ఇతర షిన్‌కు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ పాదాల బంతిని నేలపై ఉంచండి.

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.