సవసనాను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి: 3 శవం భంగిమలో వ్యత్యాసాలు

ఒక విశ్రాంతి, పొడవైన సవసనా యోగాభ్యాసం చేసిన తరువాత భౌతిక శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించవచ్చు.

విభాగానికి వెళ్లండి

• సవసనా అంటే ఏమిటి?
• సవసనాను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
• 3 సవసనా వైవిధ్యాలు మరియు మార్పులు
• యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

సవసనా అంటే ఏమిటి?

సవసనా , శవం భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు శవాసన , యోగాభ్యాసం యొక్క తుది పరాకాష్ట, ఇది శరీరానికి ఇప్పుడే కదిలిన భంగిమలను ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సంస్కృతంలో, ఆధునిక యోగా పుట్టిన ప్రాచీన భారతీయ భాష, సవసనా శవానికి అనువదిస్తుంది ( సావా ) భంగిమ ( ఆసనం ). విశ్రాంతి భంగిమలో వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, పాదాలు బయటికి చూపడం, శరీరం వైపులా చేతులు మరియు అరచేతులు పైకి ఉంటాయి. సవాలుగా ఉన్న ఆసన అభ్యాసం తరువాత, సవసనా లోతైన సడలింపును కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను, మన విశ్రాంతి మరియు డైజెస్ట్ మోడ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది.

లో యోగా Nidra మరియు పునరుద్ధరణ యోగా, సవసనా తుది విశ్రాంతి భంగిమ కంటే ఎక్కువ. ఈ మరింత నిష్క్రియాత్మక మరియు కోమలమైన యోగా రూపాల్లో, సవసనా మొత్తం శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు రీసెట్ చేయడానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు సాధన చేస్తారు.

సాహిత్యంలో మాయా వాస్తవికత యొక్క నిర్వచనం

సవసనాను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

తుది సడలింపు కళను స్వాధీనం చేసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సాధన చేయడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది సవసనా :

సిట్రోనెల్లా మొక్కలు ఎంత పెద్దవిగా ఉంటాయి

1. మీ వీపు మీద పడుకోండి . మీ యోగాభ్యాసం చివరిలో, మీ చాప మీద పడుకోండి. మీ కాళ్ళను చాప యొక్క వెడల్పుకు విస్తరించండి, పాదాలు బయటకు వెళ్లడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని పొడవైనదిగా చేయడానికి మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ చేతులను మీ వైపులా తీసుకురండి, అరచేతులు పైకి.
2. అవసరమైన విధంగా మీరే మద్దతు ఇవ్వండి . సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి లేదా మీ బట్టలు లేదా జుట్టును సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు మిమ్మల్ని దుప్పటితో కప్పుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అలా చేయండి. దృశ్యమాన దృష్టిని నివారించడానికి మీరు మీ కళ్ళను టవల్, చొక్కా లేదా కంటి దిండుతో కప్పవచ్చు.
3. ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి . కాలి వేళ్ళతో మొదలుపెట్టి, శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి, మీ శరీరంలోని కండరాలన్నింటినీ సడలించి, మీరే భూమిలో మునిగిపోయేలా చేయండి. భూమి మీకు మద్దతు ఇవ్వనివ్వండి. దవడలో మరియు కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
4. ధ్యానం చేయండి . మీరు ఇప్పుడే తరలించిన అభ్యాసాన్ని మానసికంగా విడుదల చేయండి. గతం మరియు భవిష్యత్తు యొక్క ఆలోచనలను విడుదల చేయండి మరియు తరువాత ఏమి రాబోతోంది. లొంగిపోండి.
5. మీ శ్వాసను విడుదల చేయండి . టెన్షన్ విడుదల కోసం స్థిరపడిన తరువాత మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్న తరువాత, సుదీర్ఘమైన, చేతన శ్వాసలను తీసుకోనివ్వండి. మీ శ్వాస దాని సహజ స్థితికి తిరిగి రండి.
6. కొద్దిసేపు ఉండండి . సూచించిన సమయం సవసనా ఐదు నుండి పదిహేను నిమిషాలు. ఒక ఆలోచన తలెత్తితే, దానిని గమనించండి మరియు అంగీకరించండి, ఆపై దాన్ని వదిలేయండి. మీరు కదలవలసిన అవసరం అనిపిస్తే, మీ శరీరమంతా అలాగే ఉండండి.
7. పిండం స్థానం ద్వారా నెమ్మదిగా తలెత్తుతుంది . కూర్చున్న తరువాత సవసనా సూచించిన సమయం కోసం, మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళను నెమ్మదిగా తిప్పడం ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీరు మేల్కొనే మొదటిసారి మీ చేతులను పొడవాటిగా విస్తరించి, పాదాల ద్వారా విస్తరించండి. శవం భంగిమలో మీ పునర్జన్మకు ప్రతీకగా నెమ్మదిగా కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు పిండం స్థితిలో ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
8. సులభంగా కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు . మీ చేతులతో మీరే నొక్కండి మరియు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ చేతులను మీ హృదయానికి తీసుకురండి, ఆపై మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ మూడవ కంటికి, కనుబొమ్మల మధ్య ఎత్తండి. మీ అభ్యాసంలో ముద్ర వేయడానికి నమస్కరించండి మరియు ముందుకు సాగండి మరియు మనందరిలో ఉన్న దైవిక గురువుకు గౌరవ చిహ్నంగా నమస్తే చెప్పండి.

3 సవసనా వైవిధ్యాలు మరియు మార్పులు

మీరు సవరించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి సవసనా గర్భం, తక్కువ వెనుక సమస్యలు, మెడ మరియు భుజం నొప్పి లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలతో సహా. ఈ మద్దతు ఉన్న వైవిధ్యాలను పరిగణించండి:

1. వొంపు సవసనా ఆధారాలతో . మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా మరింత వంపుతిరిగిన, మద్దతు ఉన్న స్థితిలో ఉండటానికి ఇష్టపడితే, ఒక యోగా బ్లాక్‌ను దాని ఎత్తైన అమరికపై ఉంచండి మరియు మరొకటి దాని అత్యల్ప అమరికలో ఉంచండి (రెండూ మీ చాప పైభాగంలో). బ్లాక్స్ పైన ఒక బోల్స్టర్ ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద ఉంచండి. మీ కాళ్ళను చాప మీద పొడవుగా ఉంచండి లేదా మీ పాదాలను లోపలికి తీసుకురండి సుప్తా బద్ద కోనసనా (బెడ్ యాంగిల్ పోజ్‌లో పడుకోవడం). ఒక చేతిని మీ బొడ్డుపై, మరొకటి మీ గుండె మీద ఉంచండి, లేదా మీ చేతులు చాప మీద, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంచండి.
2. మెడ లేదా మోకాళ్ల క్రింద మడత దుప్పటి . మిమ్మల్ని మీరు ఆదరించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం సవసనా మీ వెనుక వీపు యొక్క ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దుప్పటి, బోల్స్టర్ లేదా దిండు ఉంచడం. ఈ ప్రాంతంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే మీ మెడ క్రింద మడతపెట్టిన దుప్పటి ఉంచండి.
3. పక్కపక్కనే సవసనా . యొక్క ఈ పునరుద్ధరణ సంస్కరణ సవసనా మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య (లేదా మీ పై కాలు క్రింద) ఒక బోల్స్టర్ లేదా దిండును ఉంచి, దిగువ కాలు పొడవుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మద్దతు కోసం మీ మెడ క్రింద మడతపెట్టిన దుప్పటి ఉంచండి. మీకు కొంచెం ఎక్కువ శక్తి అవసరమైతే మీ కుడి వైపు పడుకోండి. గరిష్ట విశ్రాంతి కోసం మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

తోలు శుభ్రం చేయడానికి మీరు ఏమి ఉపయోగిస్తున్నారు

యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి

యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి భంగిమలు సవరించబడతాయి.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.