యోగా Nidra క్రొత్త మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులకు వివిధ ప్రయోజనాలను అందించే లోతైన విశ్రాంతి యోగ అభ్యాసం.
విభాగానికి వెళ్లండి
- యోగ నిద్ర అంటే ఏమిటి?
- యోగ నిద్ర యొక్క మూలాలు ఏమిటి?
- యోగ నిద్రా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- యోగ నిద్రను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
- యోగ నిద్ర మరియు ధ్యానం మధ్య తేడా ఏమిటి?
- యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
- యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
- డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
ఇంకా నేర్చుకో
యోగ నిద్ర అంటే ఏమిటి?
యోగా Nidra , యోగి స్లీప్ లేదా ఐరెస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది లోతుగా ధ్యానం మరియు పురాతన అభ్యాసం సవసనా గైడెడ్ ధ్యానంలో ధ్యానం లేదా యోగా గురువు నేతృత్వంలో 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు, లేదా శవం భంగిమలో ఉంటుంది. Nidra నిద్రకు సంస్కృత పదం.
ఒక సాధారణ యోగి స్లీప్ సెషన్ దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది యోగా ఆధారాలు బోల్స్టర్లు మరియు దుప్పట్లు వంటివి మరియు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుల మధ్య లోతైన సడలింపులోకి ప్రవేశించడం కలిగి ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడిని కలిగి ఉండే శరీరం లేదా మనస్సు యొక్క వివిధ భాగాలను కేంద్రీకరించడం మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా ఉపాధ్యాయుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తున్నందున శ్వాస అవగాహన మరియు పూర్తి లొంగిపోవడం చాలా కీలకం.
యోగ నిద్ర యొక్క మూలాలు ఏమిటి?
యోగా Nidra పాశ్చాత్య దేశాలకు పరిచయం చేయడానికి ముందు వేలాది సంవత్సరాలు భారతదేశంలో అభివృద్ధి చేయబడింది, అధ్యయనం చేయబడింది మరియు సాధన చేయబడింది. యోగా యొక్క ఆధునిక అభివృద్ధి Nidra సత్యానంద సరస్వతి విద్యార్థి స్వామి సత్యానందకు ఘనత లభించింది. ఇరవయ్యవ శతాబ్దం మధ్యలో, స్వామి సత్యానంద పుస్తకాలు రాశారు మరియు చాలా మంది అభ్యాసకులకు యోగా కళను నేర్పించారు Nidra ధ్యానం.
క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు యోగా పండితుడు రిచర్డ్ మిల్లెర్ ఇరవయ్యో శతాబ్దం చివరిలో పాశ్చాత్య సంస్కృతికి ఈ పద్ధతిని అనుసరించాడు. సైనిక అనుభవజ్ఞులను పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) తో చికిత్స చేయడానికి యోగా శైలిని ఉపయోగించిన 2006 కేసు అధ్యయనం విజయవంతం అయిన తరువాత పాశ్చాత్య ప్రధాన స్రవంతి సంస్కృతిలో ఈ అభ్యాసం మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న అనుభవజ్ఞులు క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసేటప్పుడు ఆందోళన, నిద్ర భంగం మరియు ఇతర తీవ్రమైన PTSD లక్షణాలు తగ్గినట్లు తెలిసింది Nidra . మిల్లెర్ తదుపరి యోగాను అభివృద్ధి చేశాడు Nidra PTSD ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి క్రియాశీల మరియు అనుభవజ్ఞులైన సాయుధ దళాల సభ్యుల కోసం కార్యక్రమాలు.
డోనా ఫర్హి యోగా పునాదులను బోధిస్తాడు డాక్టర్ జేన్ గూడాల్ కన్జర్వేషన్ నేర్పిస్తాడు డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్ క్యాంపెయిన్ స్ట్రాటజీ మరియు మెసేజింగ్ టీచ్ పాల్ క్రుగ్మాన్ ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతారుయోగ నిద్రా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఒక సాధారణ యోగా Nidra అభ్యాసంతో సహా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది . యోగా సమయంలో సంభవించే గైడెడ్ మైండ్-బాడీ విజువలైజేషన్స్ Nidra మనస్సు ద్వారా శరీరంలోని ఏదైనా ఉద్రిక్త లేదా బాధాకరమైన ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశించడం మరియు భుజాలు లేదా తక్కువ వెనుకభాగం వంటి ఆ ప్రాంతంలో ఉన్న నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని మానసికంగా కరిగించడం. 2010 లో, యుఎస్ అటార్నీ జనరల్ కార్యాలయం యోగాను ఆమోదించింది Nidra దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్సా విధానంగా.
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది . యోగా నిద్ర అనేది యోగా అభ్యాసం కంటే లోతైన విశ్రాంతి, ఒకే శారీరకంగా ఆసనం (భంగిమ కోసం సంస్కృతం) సెషన్ వ్యవధికి అభ్యసిస్తారు. అభ్యాసకులు ఆ యోగాను కనుగొంటారు Nidra నిద్ర భంగం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు యోగా వినవచ్చు Nidra మీరు నిద్రపోయే ముందు హెడ్‌ఫోన్స్‌లో ధ్యానాలు లేదా మీ మంచం పక్కన ఉన్న స్పీకర్.
- విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది . రోజువారీ జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, వేగవంతమైనది మరియు 'పోరాటం లేదా విమాన' సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. యోగా Nidra మన మెదళ్ళు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన విశ్రాంతి స్థితిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మాస్టర్ క్లాస్
మీ కోసం సూచించబడింది
ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.
డోన్నా ఫర్హి
యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది
మరింత తెలుసుకోండి డాక్టర్ జేన్ గూడాల్పరిరక్షణ నేర్పుతుంది
మరింత తెలుసుకోండి డేవిడ్ ఆక్సెల్రోడ్ మరియు కార్ల్ రోవ్ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి
మరింత తెలుసుకోండి పాల్ క్రుగ్మాన్ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది
ఇంకా నేర్చుకోయోగ నిద్రను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
ప్రో లాగా ఆలోచించండి
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.
తరగతి చూడండియోగా యొక్క లోతైన సడలింపు మరియు వైద్యం అవకాశాలను మీరు అనుభవించాలనుకుంటే ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి Nidra అందించాలి:
- ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి . అభ్యాసం ప్రారంభంలో, వ్యక్తిగత ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయడం ముఖ్యం, లేదా సంకల్ప , అది మంచి నిద్ర, నొప్పి నివారణ, ప్రశాంతమైన మనస్తత్వం లేదా మీ పరిస్థితులకు ప్రత్యేకమైనది కావచ్చు. మీ ఉద్దేశ్యాన్ని వీడటం ద్వారా అప్పగించండి మరియు ధ్యానం ద్వారా లోతైన విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- పడుకుని సౌకర్యంగా ఉండండి . మొదట యోగా సాధన చేసేటప్పుడు గా deep నిద్రలోకి వెళ్ళడం సరైందే Nidra . పాయింట్ పూర్తి సడలింపు మరియు లొంగిపోవటం, కాబట్టి మీ శరీరానికి నిద్ర అవసరమైతే, అలా చేయడానికి అనుమతించండి. మీరు చాప మీద, మీ మంచం మీద లేదా నేలపై పడుకుంటారు సవసనా మొత్తం అభ్యాసం కోసం, మీ దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక బోల్స్టర్ (లేదా దిండు) ఉంచండి లేదా అవసరమైతే చలిని నివారించడానికి దుప్పటితో మిమ్మల్ని కప్పుకోండి.
- స్వీయ పొరల ద్వారా ప్రయాణం . యోగా గ్రంథాలలో, మనందరికీ ఐదుగురు ఉన్నారని బోధిస్తారు కోషాలు , లేదా పొరలు మనకు. ఈ పొరలు శారీరక, శక్తివంతమైన, మానసిక / భావోద్వేగ, అధిక స్వీయ మరియు ఆనందం. ప్రశాంతత, ఆరోగ్యం మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించడానికి ఈ ప్రతి పొరలను కదిలించి, సమన్వయం చేసుకోండి.
యోగ నిద్ర మరియు ధ్యానం మధ్య తేడా ఏమిటి?
యోగా Nidra మరియు ధ్యానం ఇలాంటి కారణాల వల్ల అభ్యసిస్తారు, కాని రెండు పద్ధతుల మధ్య కొన్ని ప్రధాన తేడాలు ఉన్నాయి.
- ధ్యానం మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడమే . ధ్యానంలో, మీరు సాధారణంగా కూర్చున్న భంగిమలో ఉంటారు, మరియు మనస్సు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని ఉంటుంది. చైతన్యం యొక్క అనేక స్థితుల ద్వారా వెళ్ళడం సాధ్యమే ధ్యానం , మనస్సు కబుర్లు నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో అటాచ్మెంట్ మరియు గుర్తింపును విడుదల చేయడం దీని లక్ష్యం. మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు మీ దృష్టిని మరియు ఉనికిని ఉంచడానికి ధ్యానంలో నియంత్రిత మరియు చేతన శ్వాసక్రియ సాధారణంగా సాధన.
- యోగా Nidra లోతైన విశ్రాంతిపై దృష్టి పెడుతుంది . యోగా Nidra ఒక రకమైన ధ్యానం, కానీ లోతైన విశ్రాంతి విశ్రాంతి లక్ష్యం, మరియు మెదడు ఒక తీటా స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, లేదా మేల్కొని మరియు నిద్రపోయే మధ్య మనస్సు యొక్క స్థితి, చేతన మరియు అపస్మారక స్థితికి సరిహద్దుగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు మీ శ్వాసను వీడాలని మరియు మీ గైడ్ మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తున్న విజువలైజేషన్లకు లొంగిపోవాలని కోరుకుంటారు.
యోగాను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాన్ని నివారించండి
ఎడిటర్స్ పిక్
ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.యోగాభ్యాసం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి యోగా విసిరింది.
యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోగా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.
