జెట్ లాగ్ లక్షణాలను అరికట్టడానికి మాథ్యూ వాకర్ యొక్క 6 చిట్కాలు

అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర చక్రాలు శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంలో హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితుల మాదిరిగా, జెట్ లాగ్ నిద్రకు ప్రధాన అంతరాయం కలిగించేది, ఇది మన మానసిక స్థితిని మరియు ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కృతజ్ఞతగా, మీరు మీ క్రొత్త ప్రదేశానికి తేలికైనప్పుడు జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను అరికట్టడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• మాథ్యూ వాకర్‌కు సంక్షిప్త పరిచయం
• జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?
• జెట్ లాగ్‌కు సహాయం చేయడానికి మాథ్యూ వాకర్ యొక్క 6 చిట్కాలు
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

750ml లో ఎన్ని గ్లాసుల వైన్

మాథ్యూ వాకర్‌కు సంక్షిప్త పరిచయం

డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నిద్రపోయే అధ్యయనంలో నిపుణుడు మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్. ప్రభావవంతమైన బ్రిటిష్ న్యూరో సైంటిస్ట్ అంతర్జాతీయ బెస్ట్ సెల్లర్ రచయిత ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము (2017), సిఫార్సు చేసింది ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ నైట్-టేబుల్ పఠనం కోసం చాలా ఆచరణాత్మక అర్థంలో మరియు బిల్ గేట్స్ ఆమోదించారు. నిద్ర మెదడు మరియు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించడంతో పాటు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు నిరాశలో దాని పాత్ర నుండి నేర్చుకోవడం ఎలా సులభతరం చేయగలదో మరియు మన ఆయుర్దాయం విస్తరించే వరకు మాథ్యూ ప్రతిదీ విశ్లేషించాడు. అతను తన పిహెచ్.డి. 1996 లో లండన్లోని నాటింగ్హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మెడికల్ రీసెర్చ్ కౌన్సిల్ నుండి, చివరికి 2004 లో హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అయ్యారు. ధృవీకరించబడిన నిద్ర శాస్త్రవేత్తగా, మాథ్యూ నిద్ర ప్రభావం మరియు అది మనపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందనే దానిపై విస్తృతమైన పరిశోధనలు మరియు అధ్యయనాలను నిర్వహించారు. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం.

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ మీ శరీరానికి తాత్కాలిక అంతరాయం సిర్కాడియన్ రిథమ్ వేర్వేరు సమయ మండలాల మధ్య లేదా ప్రయాణించిన తరువాత సంభవిస్తుంది. జెట్ లాగ్, డెసిన్క్రోనోసిస్, ట్రావెల్ ఫెటీగ్, లేదా ఫ్లైట్ ఫెటీగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కొత్త టైమ్ జోన్‌లో మీ రాక మరియు మీ జీవ గడియారం మధ్య అంతర్గత లాగ్, ఇది మునుపటి టైమ్ జోన్‌కు ట్యూన్ చేయబడింది. జెట్ లాగ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి అధిక పగటి నిద్ర , జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, గందరగోళం, నిద్ర నాణ్యత, తలనొప్పి, మూడ్ స్వింగ్ మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలు. జెట్ లాగ్‌కు చికిత్స లేదు, అయితే, అంతరాయాన్ని పూడ్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో న్యాప్స్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌లను నివారించడం, మీ ఫ్లైట్ సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు తగినంత ప్రకాశవంతమైన కాంతి బహిర్గతం.

జెట్ లాగ్‌కు సహాయం చేయడానికి మాథ్యూ వాకర్ యొక్క 6 చిట్కాలు

వేర్వేరు సమయ మండలాలకు ప్రయాణించే ఎవరికైనా జెట్ లాగ్ తప్పించకపోవచ్చు, కానీ మీ అంతర్గత గడియారం సమయ క్షేత్ర మార్పులకు అనుగుణంగా సహాయపడటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. జెట్ లాగ్‌ను ఎలా ఆఫ్‌సెట్ చేయాలో నిద్ర నిపుణుడు మాథ్యూ వాకర్ యొక్క చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ గడియారాలను వెంటనే మార్చండి . మీరు విమానంలో కూర్చున్న వెంటనే, మీ గడియార ముఖాలన్నింటినీ (మీ ల్యాప్‌టాప్, వాచ్ మరియు ఏదైనా ఇతర పరికరంలో) మీ గమ్యం యొక్క స్థానిక సమయానికి మార్చండి. మీరు అన్ని పరికరాలను క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి సెట్ చేసిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే ఆ గమ్యస్థానంలో సమయానికి ఆలోచించడం మరియు పనిచేయడం ప్రారంభించారు, ఇది మిగిలిన యాత్రలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సుదీర్ఘ విమానంలో మొదటి భాగంలో నిద్రపోండి . చాలా మంది ప్రజలు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తారు: వారు తమ విమాన ప్రయాణంలో మొదటి సగం వరకు మెలకువగా ఉంటారు, తరువాత చివరికి నిద్రపోతారు. మీ పొడవైన ఫ్లైట్ రోజు మధ్యలో బయలుదేరితే, ముందుగానే నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు విమానంలో మేల్కొన్న ప్రదేశం నుండి మీరు expect హించిన లేదా నిద్రపోవాలనుకునే వరకు కనీసం 12 గంటలు మేల్కొని ఉండండి. మొదటి రాత్రి ఆ కొత్త సమయ క్షేత్రంలో రాత్రి. నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి మీకు కనీసం 12, 14, 16 గంటల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం. మీరు విమానంలో పూర్తి రాత్రి నిద్రను పొందలేకపోతున్నప్పటికీ, నిద్రావస్థ నిద్ర లేమి, మరుసటి రోజు సాయంత్రం కొత్త సమయ క్షేత్రంలో కొంచెం సహజంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నాణ్యమైన విశ్రాంతికి విమానాలు అనువైనవి కావు, అయితే మీరు మరింత ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి ప్రోత్సహించడానికి కంటి ముసుగులు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
   
3. మద్యం మానుకోండి . మద్యం మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ఇది రాత్రి తరువాత నిద్ర సమస్యలకు మరియు మరుసటి రోజు మగతకు దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్, కెఫిన్‌తో పాటు, మీ సిర్కాడియన్ సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ 24 గంటల చక్రాన్ని బలవంతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి ఈ పదార్థాలను తినడం మానుకోండి.
4. ప్రకాశవంతమైన కాంతి బహిర్గతం చాలా అవసరం . మీరు మీ క్రొత్త సమయ క్షేత్రంలో మేల్కొన్నప్పుడు, పగటి వెలుతురు కోసం బయటికి వెళ్లడం చాలా అవసరం. మనకు ప్రతిరోజూ సూర్యుడు కావాలి, కాని ఇది జెట్‌లాగ్ పరిస్థితులలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం ఎండలో తగిన సమయం పొందడానికి 20 నుండి 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉదయాన్నే బయటికి వచ్చినప్పుడు, జెట్‌లాగ్ పరిస్థితులలో, షేడ్స్ ధరించడం మానుకోండి, కాబట్టి మీరు సూర్యుని యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు, ఇది మెలటోనిన్‌ను నిరోధించవచ్చు లేదా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు మీ సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ విడుదల చేస్తూనే ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది గందరగోళ స్థితిలో. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని వ్యూహాత్మకంగా నిరోధించడానికి పగటిని ఒక సాధనంగా ఉపయోగించడం వలన మీరు పగటిపూట మరింత మేల్కొని ఉంటారు.
5. మీ క్రొత్త షెడ్యూల్‌ను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి . మీరు మీ గమ్యస్థాన సమయ క్షేత్రానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినాలనే కోరికను అడ్డుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఆకలితో మరియు భోజనం చేసే రోజు కాదు. మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని మరింత త్వరగా రీసెట్ చేయడానికి మీ గమ్యం కోసం ప్రామాణిక భోజన సమయాల్లో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
6. వ్యూహాత్మకంగా ఎన్ఎపి . కొంతవరకు మానసిక సామర్థ్యం మరియు ధైర్యాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు తప్పక నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, రోజులో మీకు వీలైనంత త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, ఉదయాన్నే ఎన్ఎపి లేదా ఉదయాన్నే ఎన్ఎపిని పరిగణించండి. రాత్రి నుండి విజయవంతం కావడానికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు అంచుని తీసివేయడానికి 10 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య ఎన్ఎపి ఉంచండి. మీరు పగటిపూట సేకరించిన ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఎక్కువగా విడుదల చేయకూడదనుకుంటున్నారు.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

జలపెనోలో ఎన్ని స్కోవిల్లే యూనిట్లు ఉన్నాయి

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.