మీకు డ్రిల్ తెలుసు. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీకు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు సాంఘికీకరించడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి లేదా పనితో పాటు ఏదైనా ఎక్కువ చేయడానికి సమయం ఉండదు. రోజులు చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంటాయి, మీ శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రతిదీ ఒక పనిలా కనిపిస్తుంది.
మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)తో బాధపడుతున్నారని అనుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ పరిశోధకులు చెప్పే మరో అవకాశం ఉంది: మీరు కాలిపోయి ఉండవచ్చు.
బర్న్అవుట్ ఇప్పుడు దశాబ్దాలుగా ఉంది. 1970లలో ఫ్రూడియన్ మానసిక విశ్లేషకుడు హెర్బర్ట్ ఫ్రూడెన్బెర్గర్ ఆ సమయంలో తన రోగులలో పెరుగుతున్న సమస్యగా భావించిన దానిని వివరించడానికి ఈ పదాన్ని ఉపయోగించారు.
ఫ్రూడెన్బెర్గర్ ప్రకారం, అలసట, తలనొప్పి, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మొదలైన శారీరక లక్షణాల ద్వారా బర్న్అవుట్ వర్గీకరించబడుతుంది… కానీ కాలానుగుణంగా వచ్చే డిప్రెషన్ మరియు కాలిపోవడం కూడా అదే లక్షణాలను పంచుకోవచ్చు.
లోతుగా పరిశీలిద్దాం.
సీజనల్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
మీరు ఆలస్యంగా విచారంగా లేదా అలసిపోతున్నారా? ప్రేరణ లేకపోవడం ఉందా? సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నారా? ఇవన్నీ సీజనల్ డిప్రెషన్ లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) సంకేతాలు.
చదువు నుండి వచ్చే రాబడిని తగ్గించే చట్టాన్ని ఏ ప్రకటన ఉత్తమంగా వివరిస్తుంది?
సీజన్లో రాబోయే మార్పుతో 2020కి ముందు సాధారణ స్థితి లేకపోవడంతో ఇప్పుడు మన జీవితాలు ఉంటే, సీజనల్ డిప్రెషన్ నిజానికి చాలా సాధారణం . ఇది యుఎస్ జనాభాలో దాదాపు ఐదు శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సంవత్సరంలో 40 వారాల వరకు ఉంటుంది.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? వారు వ్యక్తుల మధ్య మారవచ్చు, కానీ SAD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు క్రింది అనేక లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
సీజనల్ డిప్రెషన్ సంకేతాలు
మీరు రెండు సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్దిష్ట సీజన్లో దాదాపు ప్రతిరోజూ ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటే, మీకు SAD ఉండవచ్చు:
- దుఃఖం లేదా నీరసం, మీ చేతులు మరియు కాళ్లలో భారం యొక్క భావన
- శక్తి లేదా ప్రేరణ లేకపోవడం
- నిద్ర విధానాలలో మార్పులు - సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా సాధారణం కంటే ముందుగానే మేల్కొలపడం
- అతిగా తినడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని తాత్కాలికంగా పెంచే అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు పెరగడం, అతిగా తినడం గురించి అపరాధం
- శూన్యత లేదా పనికిరాని భావనతో పాటు సెక్స్తో సహా _ మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేదా ఆనందాన్ని కోల్పోవడం. మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం కూడా ప్రభావితం కావచ్చు.
మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. మేము వైద్యులు కాదు (మరియు అది తగినంత ఒత్తిడికి గురికాదు) .
బర్న్ అవుట్ అంటే ఏమిటి?
పని-జీవిత సమతుల్యత కష్టం. మీరు వ్యాపారవేత్తగా ఉన్నప్పుడు లేదా కెరీర్లో పెద్ద మార్పును ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది మరింత కష్టం. అక్కడ ఉన్న పర్ఫెక్షనిస్టులకు బర్న్అవుట్ అసాధారణం కాదు.
మనందరికీ ఏదో ఒక సమయంలో బర్న్అవుట్ జరుగుతుంది. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను సులభంగా మరచిపోవచ్చు.
వెబ్ఎమ్డి బర్న్అవుట్ను నిరంతరం చిత్తడినేలగా భావించడం వల్ల కలిగే అలసటగా నిర్వచిస్తుంది.
బర్నౌట్ ఎలా కనిపిస్తుంది?
బర్న్అవుట్ చాలా రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు లేదా బహుశా మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ సంచరిస్తూ ఉండవచ్చు మరియు గత వారంలో మీరు ఏమీ చేయలేదు.
స్లాక్ ఆఫ్ చేయడానికి బర్న్అవుట్ని ఒక సాకుగా మనం తరచుగా పొరపాటు చేస్తాం, కానీ మన ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు మనం కోలుకోలేని హాని చేయని విధంగా సంకేతాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. బర్న్అవుట్ యొక్క మానసిక ప్రభావాలు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి పెద్దవిగా ఉంటాయి.
బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలు:
- చిరాకు
- విచారం/తక్కువ మూడ్
- ఫీలింగ్ ఎక్కువైంది
- ప్రేరణ లేకపోవడం
- ఆత్మగౌరవ సమస్యలు
- ఆసక్తి కోల్పోవడం
- సామాజిక పరిస్థితులలో అసౌకర్యం
- నొప్పులు మరియు బాధలు
- బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం
ఉద్యోగి బర్న్అవుట్ ఉండవలసిన దానికంటే చాలా సాధారణం
ఇటీవలి గాలప్ సర్వే 7,500 కంటే ఎక్కువ మంది పూర్తి-సమయ ఉద్యోగులతో మాట్లాడారు మరియు ఆ కార్మికులలో దాదాపు 23% మంది తాము చాలా తరచుగా కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నామని చెప్పారు. కలవరపరిచే సంఖ్యలతో పాటు, మరో 44% మంది కొన్నిసార్లు కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నారని చెప్పారు.
మీ ఆత్మలను పెంచడానికి కాలానుగుణ స్వీయ సంరక్షణ
మేము వైద్యులు కానప్పటికీ, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే ఇంట్లో మీరు చేయగలిగే పనుల కోసం మేము కొన్ని సూచనలను అందించాలనుకుంటున్నాము. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ వారం ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- వ్యాయామం: యోగా నుండి హైకింగ్ వరకు, శారీరక శ్రమ మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం.
- ధ్యానం: ధ్యానం యొక్క శక్తి ద్వారా మీ శరీరం మరియు శ్వాసతో తిరిగి పొందండి.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితులు: మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ఒక అడుగు దూరంగా ఉండండి మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కొంత సమయం గడపడం ఆనందించండి. అది కలిసి డిన్నర్ చేసినా లేదా కొంత కాఫీ కోసం సమావేశమైనా, మానసిక స్థిరత్వం విషయానికి వస్తే సంబంధాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
పైవేవీ సహాయం చేయలేదా? మళ్లీ, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్లోకి తీసుకురావడంలో సహాయపడే చర్యను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
చేర్చడం: సీజనల్ డిప్రెషన్ / బర్న్అవుట్
మీరు కాలానుగుణ డిప్రెషన్తో లేదా బర్న్అవుట్తో వ్యవహరిస్తున్నా - రెండూ పరిష్కరించబడకపోతే మరియు చికిత్స చేయకపోతే నిరాశకు దారితీయవచ్చు.
ఉమెన్స్ బిజినెస్ డైలీలోని అనేక కథనాలలో మేము ప్రస్తావించిన ఒక అంశం ఏమిటంటే, మీరు ఎవరినైనా చూడటానికి వెళ్లి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి సిగ్గుపడకూడదు.
ఒత్తిడి మరియు బర్న్అవుట్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో ప్రజలకు సహాయం చేయడంలో చికిత్సకులు శిక్షణ పొందుతారు. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి వారు మీకు సాధనాలు, చిట్కాలు మరియు విభిన్న దృక్కోణాలను కూడా అందించగలరు.
మీరు వ్యాపారవేత్త అయితే, తల్లి, భార్య లేదా సాధారణంగా మనిషి అయితే - మీ అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం సులభం. మరియు అది మీరు చేయవలసిన చివరి పని. మీ మానసిక ఆరోగ్య ముందుగా రావాలి.
ఫ్లైట్ అటెండెంట్లు ఎల్లప్పుడూ మీ ఎయిర్ మాస్క్ను ముందుగా (అత్యవసర సందర్భాలలో) ధరించమని ఎలా గుర్తు చేస్తారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ జీవితమంతా నిజం.
మీరు మొదటి స్థానంలో ఉంచాలి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తద్వారా మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మీరే ఉత్తమ వెర్షన్గా ఉంటారు.
