హాట్ యోగా గైడ్: వేడి రకాలు 3 రకాలు

యోగా అనేది 5,000 సంవత్సరాల క్రితం ఉత్తర భారతదేశంలో ఉద్భవించిన శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధన. అన్ని అనుభవ స్థాయిలకు యోగా యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• వేడి యోగా అంటే ఏమిటి?
• వేడి రకాలు 3 రకాలు
• వేడి యోగాను సురక్షితంగా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
• యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
• డోనా ఫర్హి మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు డోనా ఫర్హి సురక్షితమైన, స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించే అత్యంత అవసరమైన శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను మీకు బోధిస్తాడు.

వేడి యోగా అంటే ఏమిటి?

వేడి యోగా అనేది ఒక వెల్నెస్ ప్రాక్టీస్, ఇది వేడిచేసిన గదిలో వరుస యోగా భంగిమలను ప్రదర్శిస్తుంది. వేడి మరియు తేమ భారీ చెమటను శాశ్వతం చేస్తాయి, ఇది ఇప్పటికే కఠినమైన వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. గది 80 నుండి 100 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వరకు ఏదైనా తేమ స్థాయితో వేడి చేయబడుతుంది, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది, యోగులు మరింత సాగదీయడానికి మరియు వారి వశ్యతను పెంచుతుంది.

వేడి రకాలు 3 రకాలు

హాట్ యోగా క్లాసులు అన్నీ ఒకేలా ఉండవు. వేడి యోగా యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. బిక్రమ్ యోగా : 1970 లలో బిక్రమ్ చౌదరి రూపొందించిన ఈ వేడి యోగా సాధనలో 26-భంగిమల క్రమం - 24 ఉంటుంది ఆసనాలు (భంగిమలు), ఒక ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామం), మరియు ఒకటి shatkarma (యోగా సెషన్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి శుద్దీకరణ ప్రక్రియ). బిక్రామ్ యోగా కనీసం 105 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వరకు వేడిచేసిన గదిలో జరుగుతుంది మరియు తరగతులు సాధారణంగా 90 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి.
2. వేడి విన్యసా యోగా : విన్యసా యోగాలో ఒక భంగిమ నుండి మరొక శైలిలోకి ప్రవహించే భంగిమల శ్రేణి ఉంటుంది. చాలా మంది ఈ యోగా శైలిని వేడి యోగా స్టూడియోలో ప్రదర్శిస్తారు, ఇక్కడ ఉష్ణోగ్రతలు 75 నుండి 95 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వరకు ఉంటాయి.
3. హాట్ పవర్ యోగా : హాట్ పవర్ యోగా అనేది అథ్లెటిక్ అంశాలను మిళితం చేసే వేడి యోగా యొక్క మరింత తీవ్రమైన వెర్షన్ అష్టాంగ 85 నుండి 100 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ గదితో యోగా. హాట్ పవర్ యోగా మితమైన ఫిట్‌నెస్ తీసుకుంటుంది మరియు ప్రారంభంతో ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అభ్యాసం యొక్క శక్తివంతమైన స్వభావం వేడితో పాటు.

వేడి యోగాను సురక్షితంగా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

వేడి యోగా వేడిచేసిన గదిలో జరుగుతుంది కాబట్టి, ప్రతి యోగి నిర్జలీకరణం, వేడి అలసట మరియు అతిగా విస్తరించడం వంటి అభ్యాసంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య మరియు భద్రతా సమస్యల గురించి తెలుసుకోవాలి. వేడి యోగా సాధన చేసేటప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. హైడ్రేట్ . వేడి గదిలో అధిక చెమట ప్రామాణిక యోగా అభ్యాసాల కంటే త్వరగా నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఆర్ద్రీకరణ చాలా కీలకం. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీకు అవసరమైతే విరామం తీసుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు మైకము లేదా వికారం అనిపిస్తే.
2. సాగదీయడం సులభం . వేడి గదిలో పని చేయడం వల్ల మీ రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, మీ కండరాలను వేడెక్కడం సులభం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ పెరిగిన రక్త ప్రవాహం యోగులకు (ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు) శారీరకంగా తప్పుదారి పట్టించేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల వారు తమకంటే ఎక్కువ సౌకర్యవంతంగా భావిస్తారు. వేడి యోగా అధికంగా లేదా స్నాయువు కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది, ఉమ్మడి అస్థిరతకు కారణమవుతుంది. గాయం లేదా ఒత్తిడిని నివారించడానికి, తరగతి ప్రారంభంలోనే మీ యోగా కదలికలను తగ్గించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు చెమట పట్టడం మొదలుపెట్టారు మరియు మీరు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని అనుకుంటున్నారు.
3. మీ శరీరంతో తనిఖీ చేయండి . మీ యోగాభ్యాసం అంతా మీ శరీరంతో తనిఖీ చేయడం మరియు అవసరమైనంత విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వేడి గదిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వేడి అలసట లేదా దారుణమైన సందర్భాల్లో హీట్‌స్ట్రోక్ వస్తుంది. మైకము, వికారం, గందరగోళం, బలహీనత లేదా ఎత్తైన పల్స్ వంటి వేడి అలసట సంకేతాలతో పరిచయం పొందండి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

యోగా పునాదులను బోధిస్తుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ చాపను విప్పండి, పొందండి మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు మీ పొందండి ఉంటే యోనా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో ఒకరైన డోన్నా ఫర్హితో కలిసి. మీ కేంద్రాన్ని శ్వాసించడం మరియు కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అలాగే మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించే బలమైన పునాది అభ్యాసాన్ని ఎలా నిర్మించాలో ఆమె మీకు బోధిస్తున్నప్పుడు అనుసరించండి.