రష్యన్ ట్విస్ట్ గైడ్: రష్యన్ ట్విస్ట్ ను ఎలా నేర్చుకోవాలి

కోర్ బలాన్ని పెంచుకోవటానికి వచ్చినప్పుడు, మీ ప్రధాన వ్యాయామ దినచర్యలో మీరు చేర్చగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలలో రష్యన్ ట్విస్ట్ ఒకటి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• రష్యన్ ట్విస్ట్ అంటే ఏమిటి?
• రష్యన్ ట్విస్ట్ ఎలా చేయాలి
• సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా
• మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
• జో హోల్డర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

మాస్టర్ ట్రైనర్ జో హోల్డర్ మెరుగైన వ్యాయామాలు, మరింత ప్రభావవంతమైన పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కోసం అతని సమగ్ర విధానాన్ని మీకు బోధిస్తాడు.

రష్యన్ ట్విస్ట్ అంటే ఏమిటి?

రష్యన్ ట్విస్ట్ అనేది మీ ఉదర కండరాలను, ముఖ్యంగా మీ విలోమ అబ్డోమినిస్‌తో పాటు మీ అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా పనిచేసే ఒక ప్రధాన వ్యాయామం. రష్యన్ మలుపులు మీ కాళ్ళతో వంగి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా కూర్చోబెట్టి, మీ మొండెంను ముందుకు వెనుకకు తిప్పేటప్పుడు మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు కెటిల్బెల్ లేదా డంబెల్ వంటి ఉచిత బరువును కలిగి ఉండవచ్చు.

మీ స్వంత ఫ్యాషన్ లైన్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి

రష్యన్ ట్విస్ట్ ఎలా చేయాలి

రష్యన్ ట్విస్ట్ కోసం, ప్రతి వైపు 5–10 పునరావృతాల 2-3 సెట్ల కోసం మీరు నియంత్రించగల బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అన్ని సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు అంతటా మంచి టెక్నిక్‌ను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బరువును ఎంచుకోండి.

1. మీ కాళ్ళతో కలిసి నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీ పాదాలను నేలపై లేదా భూమికి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. మీరు మీ కటి యొక్క సిట్ ఎముకలపై కూర్చుని ఉండాలి.
2. పొడవైన భంగిమను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం భూమి నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు వెనుకకు వాలు. మీ పండ్లు మరియు మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉండాలి.
3. మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. మీరు మీ గడ్డం కింద గుడ్డు పట్టుకున్నట్లుగా, మీ గడ్డం కదలిక అంతటా ఉంచి ఉండాలి.
4. Body షధ బంతి, డంబెల్, వెయిట్ ప్లేట్ లేదా మీ చేతులను మీ శరీరం ముందు పట్టుకోండి; మీ చేతులు వంగి లేదా నిటారుగా ఉంటాయి.
5. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు, తరువాత కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీరు ముందుకు వెనుకకు తిరిగేటప్పుడు, మీ దిగువ శరీరాన్ని అలాగే ఉంచండి.

మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలు మరియు ఇతర ఉదర కండరాలలో బలాన్ని పెంపొందించడానికి రష్యన్ ట్విస్ట్ ఒక గొప్ప మార్గం-మీరు సరైన రూపంపై శ్రద్ధ వహించినంత కాలం. తప్పుగా ప్రదర్శిస్తే, రష్యన్ ట్విస్ట్ స్థానం మీ కటి వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు రష్యన్ ట్విస్ట్ సమయంలో ఏదైనా వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటే, వైద్య నిపుణులను లేదా ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.

సురక్షితంగా పని చేయడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం ఎలా

మీకు మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సవరించాల్సి ఉంటుంది. కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.

టాకోస్ డి కానస్టా ఎలా తయారు చేయాలి

నిరంతర పురోగతిని చూడటానికి మరియు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో సరైన సన్నాహాలు, విశ్రాంతి మరియు పోషణను చేర్చండి. మీ ఫలితాలు చివరికి మీ వ్యాయామాల నుండి తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తగినంత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ వెల్నెస్ జర్నీలో లోతుగా డైవ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

కొన్ని అథ్లెటిజర్‌లపై విసరండి, కాల్పులు జరపండి a మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం , మరియు నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు ప్రత్యేకమైన సూచనల వీడియోలతో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి GQ ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ జో హోల్డర్. మీ హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? జో యొక్క HIIT వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కొద్దిగా స్వోల్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను దాని కోసం శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందాడు. ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల నుండి న్యూట్రిషన్ హక్స్ వరకు, జో మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

కథలోని ఇతివృత్తాల ఉదాహరణలు

ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ ఫండమెంటల్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది