నైట్ టెర్రర్లకు గైడ్: పిల్లలలో నైట్ టెర్రర్లను ఎలా అరికట్టాలి

నైట్ టెర్రర్ ఎపిసోడ్ శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా పన్ను విధించే అనుభవం. ఏదేమైనా, రాత్రి భయాలను అనుభవించే వారు వారి పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

విభాగానికి వెళ్లండి

• నైట్ టెర్రర్స్ అంటే ఏమిటి?
• రాత్రి భయాలు ఎప్పుడు జరుగుతాయి?
• నైట్ టెర్రర్స్ యొక్క 4 సంభావ్య కారణాలు
• రాత్రి భయాలను ఎలా అరికట్టాలి
• నైట్ టెర్రర్ మరియు పీడకల మధ్య తేడా ఏమిటి?
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

నైట్ టెర్రర్స్ అంటే ఏమిటి?

నైట్ టెర్రర్ అనేది పారాసోమ్నియా రుగ్మత, దీనిలో ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు అరుస్తూ, కొట్టడం లేదా తన్నడం ప్రారంభిస్తాడు. స్లీప్ టెర్రర్స్ అని కూడా పిలువబడే నైట్ టెర్రర్స్ సాధారణంగా మూడు మరియు 12 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలను ప్రభావితం చేస్తాయి, అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాల్లో, పెద్దలు ఎపిసోడ్లను కూడా అనుభవించవచ్చు. నైట్ టెర్రర్ ఎపిసోడ్ సమయంలో, వ్యక్తులు వారి ప్రతిచర్యకు ప్రతిస్పందనగా గదిలోకి ప్రవేశించే తల్లిదండ్రులు, భాగస్వామి లేదా హౌస్‌మేట్ ఉనికికి స్పందించకుండా, గందరగోళంగా లేదా ఖాళీగా చూడవచ్చు. వారు వారిని ఓదార్చే ప్రయత్నాలను విస్మరించవచ్చు, మంచం విడిచి వెళ్ళడానికి కారణమయ్యే భయంతో ప్రతిస్పందించవచ్చు, గది లేదా ఇంటి నుండి పారిపోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా దూకుడుతో స్పందించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, రాత్రి భయాలు పారాసోమ్నియా యొక్క మరొక రూపమైన స్లీప్ వాకింగ్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు. నైట్ టెర్రర్ లక్షణాలలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, చెమట లేదా ఉబ్బిన రూపం, భారీ శ్వాస మరియు విస్తరించిన విద్యార్థులు ఉన్నారు.

రాత్రి భయాలు ఎప్పుడు జరుగుతాయి?

రాత్రి భయాందోళనలు సాధారణంగా రాత్రి మొదటి మూడు లేదా నాలుగు గంటలలో REM కాని నిద్రలో సంభవిస్తాయి మరియు అరుదుగా, ఎప్పుడైనా ఉంటే, న్యాప్స్ సమయంలో. ఈ ఎపిసోడ్‌లు సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు ఉంటాయి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి లేదా రాత్రికి అనేకసార్లు జరుగుతాయి. నైట్ టెర్రర్ దాని కోర్సును అమలు చేసిన తర్వాత, రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా సాధారణ నిద్ర విధానానికి తిరిగి వస్తాడు.

నైట్ టెర్రర్స్ యొక్క 4 సంభావ్య కారణాలు

రాత్రి భయాలకు ఒకే కారణం లేదు, కానీ అధ్యయనాలు వైద్య పరిస్థితులతో సహా కొన్ని కారణాలను సూచించాయి, ఇవి వాటి సంభవానికి దోహదం చేస్తాయి.

1. జన్యుశాస్త్రం . బహుళ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఖచ్చితమైన అంశాలను నిర్ణయించడానికి మరింత పరిశోధనలు అవసరమవుతున్నప్పటికీ, రాత్రి భయాలలో జన్యుశాస్త్రం పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక కుటుంబంలో రాత్రి భయాలు లేదా ఇతర పారాసోమ్నియాల ప్రాబల్యం ఉంటే-మరియు ముఖ్యంగా, తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులలో-ఇతర కుటుంబ సభ్యులు కూడా వాటిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
2. నిద్ర విధానాలలో మార్పులు . నిద్ర లేమి లేదా అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర, అలసట లేదా అలసట, మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ లేదా నిద్ర స్థానాలకు అంతరాయాలు లేదా మార్పులు కారణంగా రాత్రి భయాలు ఉన్నాయి.
3. నిద్ర రుగ్మతలు . స్లీప్ అప్నియా లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే లేదా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అబ్స్ట్రక్టివ్ రెస్పిరేటరీ పరిస్థితులు ఉన్నవారు రాత్రి భయాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
4. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు . నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రకారం, మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల చరిత్ర కలిగిన పెద్దవారిలో డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి వాటిలో రాత్రి భయాలు కనిపిస్తాయి.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

రాత్రి భయాలను ఎలా అరికట్టాలి

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

చాలా మంది ప్రీస్కూలర్ మరియు పెద్ద పిల్లలు రాత్రి భయాలను అధిగమిస్తారు మరియు నిర్దిష్ట చికిత్స అవసరం లేదు. పునరావృతమయ్యే రాత్రి భయాలను అనుభవించే వారికి సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి . నిద్ర వాతావరణం నుండి సంభావ్య ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం రాత్రి టెర్రర్ ఎపిసోడ్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి, బయటి శబ్దాన్ని తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి పుస్తకం చదవడం లేదా మంచం ముందు స్నానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన చర్యను ప్రయత్నించండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి . సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్య మరియు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం రాత్రి భయాల చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం నిర్దిష్ట నిద్ర-నిద్ర చక్రంను అనుసరిస్తుంది. ఒక రాత్రి ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లడం మరియు మరుసటి రోజు ప్రారంభంలో మీ విసిరేయడం సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆఫ్ బ్యాలెన్స్ మరియు అలసట ఫలితంగా, ఇది రాత్రి భయాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. స్థిరంగా సృష్టించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం నిద్ర షెడ్యూల్ మీ నిద్ర-మేల్ చక్రానికి క్రమాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు రాత్రి భయాలను ప్రేరేపించే ఒత్తిడి మరియు అలసటను నివారించవచ్చు.
• ఎపిసోడ్ల నమూనాను ట్రాక్ చేయండి . నైట్ టెర్రర్ ఎపిసోడ్ల నమూనాను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు స్లీప్ డైరీని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా ఇంటి సభ్యులందరికీ అవి ఎప్పుడు సంభవించవచ్చో మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

నైట్ టెర్రర్ మరియు పీడకల మధ్య తేడా ఏమిటి?

రాత్రి భయాలు మరియు పీడకల లేదా చెడు కలల మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నవి:

• టైమింగ్ . రాత్రి భయాలు సాధారణంగా మొదటి 90 నిమిషాల నిద్రలో సంభవిస్తాయి, ఒక వ్యక్తి వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర యొక్క లోతైన దశను అనుభవించినప్పుడు ( NREM నిద్ర) , స్లో-వేవ్ స్లీప్ లేదా డీప్ స్లీప్ అని కూడా అంటారు. చెడు కలలు వేగవంతమైన కంటి-కదలిక నిద్రలో జరుగుతుంది, లేదా REM నిద్ర , కలలు సర్వసాధారణమైనప్పుడు మరియు తరచుగా తెల్లవారుజామున.
• చైతన్యం మరియు జ్ఞాపకం . నైట్ టెర్రర్ ఉన్న వ్యక్తి మొత్తం అనుభవంలో నిద్రపోతున్నాడు మరియు మేల్కొన్న తర్వాత లేదా మరుసటి రోజు దాని గురించి తక్కువ జ్ఞాపకం లేదు. పీడకలలు సాధారణంగా స్లీపర్‌ను మేల్కొలిపి, తీవ్రమైన కల నుండి చిత్రాలను మరియు అనుభూతులను మరింత గుర్తుకు తెచ్చుకుంటాయి.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

ఎడిటర్స్ పిక్

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.