పీడకలలను అర్థం చేసుకోవడం: పీడకలలను ప్రేరేపించే 3 అంశాలు

చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒక పీడకలని అనుభవిస్తారు. ఈ కలతపెట్టే కలలు మీ నిద్ర నాణ్యతను మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

శాస్త్రీయ చట్టాలు మరియు సిద్ధాంతాల మధ్య వ్యత్యాసం

విభాగానికి వెళ్లండి

• పీడకల అంటే ఏమిటి?
• నైట్మేర్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?
• పీడకలలను ప్రేరేపించే 3 అంశాలు
• పీడకలలు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
• పీడకలలను ఎలా నివారించాలి
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

పీడకల అంటే ఏమిటి?

పీడకలలు బాధ కలిగించేవి, భయం, విచారం లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలతో అనుసంధానించబడిన హైపర్-రియలిస్టిక్ కలలు మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి రేకెత్తిస్తాయి. పీడకలలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర , లోతైన నిద్ర యొక్క దశ, దీనిలో కలలు ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఒక పీడకల తర్వాత మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు భయపడవచ్చు లేదా భయపడవచ్చు, రాత్రి చెమటలు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను అనుభవించవచ్చు లేదా కలలో జరిగిన సంఘటనలను స్పష్టంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. ఒకే రాత్రి నిద్రలో మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పీడకలలను అనుభవించవచ్చు లేదా అవి అరుదైన లేదా అరుదుగా సంభవించవచ్చు. పునరావృతమయ్యే పీడకలలు ప్రమాదం, వృత్తి లేదా మనుగడకు ముప్పు ఉన్న కథాంశాన్ని అనుసరించవచ్చు.

నైట్మేర్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?

నైట్మేర్ డిజార్డర్ అనేది అరుదైన నిద్ర రుగ్మత, దీనిలో తరచుగా, బాధపడే కలలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు పనితీరుతో సహా మేల్కొనే సమయంలో శ్రేయస్సు మరియు ప్రవర్తనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. నైట్మేర్ డిజార్డర్ పారాసోమ్నియాస్ అని పిలువబడే నిద్ర రుగ్మతల కుటుంబంలో భాగం, ఇవి అసాధారణమైన లేదా అసహ్యకరమైన ప్రవర్తనలు నిద్ర దశలు .

పీడకల రుగ్మతలో భాగంగా సంభవించే పీడకలల యొక్క పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రత ఆందోళన మరియు నిద్రకు భయపడటం మరియు ఎక్కువ పీడకలలను అనుభవించడం, చివరికి నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి మరియు పగటి శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పీడకలలను ప్రేరేపించే 3 అంశాలు

పీడకలల యొక్క ప్రత్యక్ష కారణం తెలియదు, వాటిని ప్రేరేపించే అంతర్గత మరియు బాహ్య కారకాలు ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి : ఉద్యోగం లేదా ఇంటి జీవిత ఆందోళనల నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అతిగా ఉత్తేజకరమైన లేదా భయపెట్టే వినోద రూపాల వరకు ఏదైనా రకమైన ఒత్తిడి పీడకలలను రేకెత్తిస్తుంది.
2. గాయం : శారీరక గాయం లేదా ప్రమాదం నుండి మానసిక క్షోభ వరకు బాధాకరమైన సంఘటన, పీడకలలకు దారితీస్తుంది; పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) తో నివసించే ప్రజలు ముఖ్యంగా పీడకలలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
3. వైద్య పరిస్థితులు : కొన్ని అనారోగ్యాలు మరియు ఆరోగ్య రుగ్మతలు పీడకలలతో ముడిపడి ఉంటాయి. స్లీప్ అప్నియా, దీనిలో నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది పీడకలలకు కారణమవుతుందని తెలిసింది. డిప్రెషన్, ఆందోళన, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా కూడా తరచుగా పీడకలలు మరియు పీడకల రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితుల కోసం కొన్ని రకాల ప్రిస్క్రిప్షన్ ation షధాలను తీసుకోవడం కూడా పీడకలలకు కారణమవుతుంది.

పీడకలలకు కారణమయ్యే ఇతర కారకాలు ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్, నిద్రవేళకు ముందు అల్పాహారం మరియు నిద్ర లేమి.

పీడకలలు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

పీడకలలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్ర విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మీ నిద్ర చక్రంలో ప్రేరేపించడం మీ సహజ సిర్కాడియన్ లయలను విసిరివేస్తుంది, ఇది నిద్ర అంతరాయం మరియు మొత్తం నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ మరియు ఫలితంగా నిద్రపోవడం మీ మేల్కొనే విధుల్లో గణనీయమైన తేడాలకు దారితీస్తుంది.

స్టాండ్ అప్ సెట్ ఎలా వ్రాయాలి

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

bbq అగ్నిని ఎలా ప్రారంభించాలి

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

పీడకలలను ఎలా నివారించాలి

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

అరుదైన పీడకలలను నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ నిద్ర అమరిక మరియు మీ నిద్రవేళ దినచర్య రెండింటిలో చిన్నవి కాని ముఖ్యమైన మార్పులను కలిగి ఉంటాయి.

పరికల్పన మరియు సిద్ధాంతం మధ్య తేడాను గుర్తించండి

1. నిద్రవేళకు ముందు స్నాక్స్ మానుకోండి . నిద్రవేళకు దగ్గరగా స్నాక్స్ లేదా భోజనం తినడం మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చెడు కలలు మరియు పీడకలలకు దారితీస్తుంది. మద్యం లేదా కెఫిన్‌తో కూడిన పానీయాలు నిద్రపోయే మరియు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
2. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర అమరికను సృష్టించండి . ధరించే mattress, మీ నిద్ర స్థలంలో అధిక కాంతి లేదా శబ్దం లేదా అసౌకర్యంగా నిద్రపోయే స్థానం పీడకలలను రేకెత్తిస్తాయి. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం, ముఖ్యంగా, పీడకలలతో ముడిపడి ఉంది.
3. నిద్ర షెడ్యూల్ ఏర్పాటు చేయండి . మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం నిర్దిష్ట నిద్ర-నిద్ర చక్రంను అనుసరిస్తుంది. ఒక రాత్రి ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లడం మరియు మరుసటి రోజు ప్రారంభంలో మీ విసురుతుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆఫ్ బ్యాలెన్స్. స్థిరంగా సృష్టించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం నిద్ర షెడ్యూల్ మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రానికి క్రమాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు పీడకలలను ప్రేరేపించే ఒత్తిడి మరియు అలసటను నివారించవచ్చు.
4. రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి . వ్యాయామం మరియు ధ్యానం మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును తేలికపరుస్తాయి, మీరు విశ్రాంతి, పీడకల లేని నిద్రకు మారడం సులభం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు చదవడం భయానక లేదా అతిగా ప్రేరేపించే పుస్తకాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్డ్ మనస్సులోకి నడిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మంచానికి ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి . మీ టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా స్మార్ట్ డివైస్ స్క్రీన్ నుండి నీలిరంగు లైట్లకు గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు మరియు నిద్రపోవడం సవాలుగా మారుతుంది. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు స్క్రీన్ సమయం తగ్గించడం నిద్ర చక్రం యొక్క మొదటి దశ అయిన మేల్కొలుపులోకి ప్రవేశించడం సులభం చేస్తుంది.
6. ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి . కొన్ని పువ్వులు లేదా సుగంధ నూనెల సుగంధం ఒత్తిడి లేని రాత్రి నిద్రకు అవసరమైన విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లావెండర్ మరియు చమోమిలేతో సహా కొన్ని సువాసనలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రం లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.