మీరు టెన్నిస్ అనుభవశూన్యుడు లేదా అధునాతన ఆటగాడు అయినా, టెన్నిస్ ఆట అనేది శారీరకంగా పన్ను విధించే క్రీడ, దీనికి మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహం ఎక్కువ కాలం కలిసి పనిచేయాలి. టెన్నిస్ కూడా ఒక మానసిక ఆట, ఆటగాళ్ళు త్వరగా ఆలోచించి, పాయింట్‌ను గెలవడానికి వారు ఉపయోగించబోయే ఉత్తమ షాట్ ఏది అని నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు మీ టెన్నిస్ నైపుణ్యాలను ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీరు టెన్నిస్ ప్లేయర్‌గా మీ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆటను విపరీతంగా మెరుగుపరుస్తారు.
విభాగానికి వెళ్లండి
- ప్రాక్టీస్ మీ టెన్నిస్ ఆటను మెరుగుపరుస్తుంది
- 6 టెన్నిస్ ప్రాక్టీస్ కసరత్తులు
- ఇంకా నేర్చుకో
- సెరెనా విలియమ్స్ మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
సెరెనా విలియమ్స్ టెన్నిస్ బోధిస్తుంది సెరెనా విలియమ్స్ టెన్నిస్ బోధిస్తుంది
సెరెనాను ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమంగా తీర్చిదిద్దిన రెండు గంటల పద్ధతులు, కసరత్తులు మరియు మానసిక నైపుణ్యాలతో మీ ఆటను పెంచుకోండి.
ఇంకా నేర్చుకో
ప్రాక్టీస్ మీ టెన్నిస్ ఆటను మెరుగుపరుస్తుంది
టెన్నిస్‌లో, ప్రతి కదలికను దోషపూరితంగా అమలు చేయడానికి అభ్యాసం అవసరం. టెన్నిస్ టెక్నిక్‌లకు శీఘ్రంగా ఆలోచించడం మరియు వ్యూహరచన అవసరం, సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం నుండి మీ స్ప్లిట్ స్టెప్ ఎప్పుడు, మీ శరీర బరువును ఎలా మార్చాలి, ఎప్పుడు క్రాస్ కోర్ట్ కొట్టాలి లేదా లైన్ డౌన్ చేయాలి లేదా ఎప్పుడు ఓవర్ హెడ్ కోసం వెళ్ళాలి.
- కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది . ఫోర్హ్యాండ్ మరియు బ్యాక్‌హ్యాండ్ గ్రౌండ్‌స్ట్రోక్స్, సర్వ్‌లు మరియు స్పెషాలిటీ షాట్‌ల కోసం మీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రాక్టీస్ సహాయపడుతుంది. ప్రాక్టీస్ కూడా ఆట కోసం సరైన మనస్తత్వాన్ని పొందవచ్చు.
- సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది . ప్రాక్టీస్ చేతి-కంటి సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఫుట్‌వర్క్ మరియు శరీర పై కదలికను కలిగి ఉంటుంది.
- సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది . చెడు సమయం మీ మణికట్టు, భుజం మరియు మోచేతులను వడకడుతుంది. నిత్యకృత్య అభ్యాసం మీ సమయాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మంచి ఆటగాడిగా చేస్తుంది మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
6 టెన్నిస్ ప్రాక్టీస్ కసరత్తులు
మీ టెన్నిస్ ఆటను మెరుగుపరచడానికి ప్రాక్టీస్ మరియు సన్నాహక ఉత్తమ మార్గం. మీరు టెన్నిస్ పాఠాలు తీసుకోలేక పోయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడైనా స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో టెన్నిస్ శిక్షణ చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల టెన్నిస్ ప్రాక్టీస్ వ్యాయామాలు మరియు ప్రాథమిక కసరత్తుల జాబితా కోసం, క్రింది ఉదాహరణలు చూడండి:
- డ్రిబ్లింగ్ . మీరు నేర్చుకోవటానికి నేర్చుకోవలసిన మొదటి మరియు అత్యంత ప్రాధమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి మీ టెన్నిస్ రాకెట్‌తో ఎలా చుక్కలుగా వేయాలి. డ్రిబ్లింగ్ డ్రిల్ మీ చేతి కన్ను సమన్వయంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ రాకెట్టును మీలో తీసుకోండి ఫోర్హ్యాండ్ పట్టు మరియు టెన్నిస్ బంతిని చుక్కలుగా వేయండి, మీకు సాధ్యమైనంతవరకు అదే స్థలంలో బౌన్స్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ప్రతి ప్రాక్టీస్ సెషన్‌లో శీఘ్రత మరియు సమయం పెరుగుతుంది. బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం టెన్నిస్ మ్యాచ్‌లో సర్వ్‌ల మధ్య మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- కసరత్తులు బలోపేతం . రాకెట్ మరియు స్ట్రింగ్ టెక్నాలజీ క్రమంగా పెరుగుతోంది మరియు టెన్నిస్‌లో మరింత ఓపెన్ వైఖరి గ్రౌండ్‌స్ట్రోక్‌లు ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఇది ఆటగాడి మణికట్టు మరియు చేతులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ చేతిలో ఉన్న కీళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో బలాన్ని పెంచుకోవడం మీ టెన్నిస్ కెరీర్‌లో గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ చేతుల బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల ఒక సాధారణ డ్రిల్, బంతులను వీలైనంత గట్టిగా విసిరేయడం. మీరు టెన్నిస్ బంతులతో విసరడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై బేస్ బాల్స్ మరియు ఫుట్‌బాల్‌లకు గ్రాడ్యుయేట్ చేయవచ్చు. దీన్ని మీ రోజువారీ కసరత్తులలో చేర్చండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు స్నేహితులతో సరదాగా గడపండి. చివరికి, మీరు లైట్ మెడిసిన్ బంతులను కూడా విసిరేయవచ్చు, ఇది మీ టెన్నిస్‌కు కొంత అదనపు శక్తిని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
- గ్రౌండ్‌స్ట్రోక్ కసరత్తులు . ఈ డ్రిల్ కోసం, మీ టెన్నిస్ కోచ్ (లేదా భాగస్వామి) ఫోర్హ్యాండ్ కోసం బంతిని మీ ముందు టాసు చేస్తాడు. బంతి బౌన్స్ అయిన తర్వాత దాన్ని పట్టుకుని వెనక్కి విసిరేయండి. అప్పుడు, బంతిని విసిరిన వ్యక్తి వెంటనే దాన్ని మీ బ్యాక్‌హ్యాండ్‌కు విసిరివేస్తాడు, దాన్ని మీరు మరోసారి పట్టుకుని వెనక్కి విసిరేయండి. డ్రిల్ కొనసాగుతున్నప్పుడు వేగం మరియు దూరం పెరుగుతుంది. మీరు మీ టెన్నిస్ స్ట్రోక్‌ల కదలికను మరియు సైడ్ స్టెప్‌లను క్రిందికి దింపిన తర్వాత, మీరు మీ రాకెట్‌ను జోడించి, బంతులను పట్టుకుని విసిరే బదులు వాటిని కొట్టడం ప్రారంభించవచ్చు (విసిరేవారికి దీని కోసం ఒక బుట్ట బంతులు అవసరం కావచ్చు). మీరు కోర్టుకు అవతలి వైపు బంతి యంత్రాన్ని కూడా సెటప్ చేయవచ్చు, అది మీకు బంతులను స్వయంచాలకంగా ఫీడ్ చేస్తుంది. ప్రతి షాట్‌తో మీ స్ప్లిట్ స్టెప్‌ను టైమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- వాలీ కసరత్తులు . వాలీలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, ప్లేయర్ A నెట్ వద్ద నిలుస్తుంది, అయితే ప్లేయర్ B వారికి బేస్లైన్ నుండి వివిధ రకాల వాలీలను ఫీడ్ చేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు నెట్ వద్ద నిలబడవచ్చు, ఒకదానికొకటి వాలీయింగ్ మరియు బంతిని గాలిలో ఉంచడం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం. సవాలును పెంచడానికి, బేస్లైన్ వద్ద ఉన్న వ్యక్తి నెట్ ప్లేయర్ యొక్క శరీరం మధ్యలో నేరుగా బంతులను తినిపించాలి, ఫోర్హ్యాండ్ వాలీ లేదా బ్యాక్‌హ్యాండ్ వాలీని చేయాలా వద్దా అని క్షణంలో నిర్ణయించవలసి వస్తుంది.
- లాబ్ మరియు ఓవర్ హెడ్ కసరత్తులు . ఈ వ్యాయామం టెన్నిస్ కోర్ట్ యొక్క బేస్లైన్ వద్ద ఒక ప్లేయర్ స్టాండ్ కలిగి ఉంటుంది, మరియు మరొకటి సర్వీస్ లైన్ యొక్క సెంటర్ మార్క్ వద్ద ఉంటుంది (సేవా పెట్టెలను అనుసంధానించే టి). సేవా శ్రేణిలో ఉన్న వ్యక్తి వారి టెన్నిస్ రాకెట్‌తో నెట్‌ను తాకేంత దగ్గరగా పరుగెత్తుతాడు, అదే సమయంలో, బేస్లైన్ వద్ద ఉన్న వ్యక్తి వారికి ఒక లాబ్‌ను తింటాడు. నెట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి సరైన సమయంలో ఓవర్‌హెడ్ స్మాష్‌ను పట్టుకుని విజేతను దూరంగా ఉంచేంత వేగంగా రన్నింగ్ లేదా బ్యాక్‌పెడలింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మీరు ఈ డ్రిల్‌ను ఐదు నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, ఆపై మీ లాబ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మలుపులు మారండి.
- సర్వ్ మరియు వాలీ . సేవ చేయడం మరియు వాలీ చేయడం ద్వారా మీరు చాలా భయపడినప్పటికీ, ఇది మీ పాదాలకు త్వరగా మరియు మీ కదలికలలో నిర్ణయాత్మకంగా ఉండటానికి నేర్పించే గొప్ప సర్వ్ డ్రిల్. బేస్లైన్ వెనుక ఒక బుట్ట బంతులను ఉంచండి, మరియు మీరు సర్వ్ చేసిన ప్రతిసారీ, వెంటనే నెట్‌ను పరుగెత్తండి, రిటర్నర్‌కు వ్యతిరేకంగా పాయింట్‌ను గెలవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రతి సేవా వైపు నుండి ఈ డ్రిల్ చేయండి, ఆపై మారండి, తద్వారా మీరు సర్వ్ మరియు వాలీర్‌కు వ్యతిరేకంగా తిరిగి రావడం సాధన చేయవచ్చు.
ఇంకా నేర్చుకో
మంచి అథ్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా? మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం సెరెనా విలియమ్స్, టోనీ హాక్, మిస్టి కోప్లాండ్, స్టెఫ్ కర్రీ మరియు మరెన్నో సహా మాస్టర్ అథ్లెట్ల నుండి ప్రత్యేకమైన వీడియో పాఠాలను అందిస్తుంది.
