మాథ్యూ వాకర్స్ డిఫెన్స్ ఆఫ్ నాపింగ్: 5 నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

షార్ట్ న్యాప్స్ సడలింపును పెంచుతుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అయినప్పటికీ, సోమరితనం యొక్క చిహ్నంగా వారి కీర్తి చాలా మంది నాపింగ్ యొక్క స్వాభావిక ప్రయోజనాలను వివరించడానికి దారితీసింది. నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ ఎందుకు కళంకాన్ని పక్కనబెట్టి, ఎన్ఎపిని తిరిగి పొందే సమయం అని అనుకుంటున్నారు.

750ml వైన్ బాటిల్‌లో ఎన్ని oz

విభాగానికి వెళ్లండి

• మాథ్యూ వాకర్‌కు సంక్షిప్త పరిచయం
• నాపింగ్ అంటే ఏమిటి?
• నాపింగ్ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క రక్షణ నాపింగ్
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

మాథ్యూ వాకర్‌కు సంక్షిప్త పరిచయం

డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నిద్రపోయే అధ్యయనంలో నిపుణుడు మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్. ప్రభావవంతమైన బ్రిటిష్ న్యూరో సైంటిస్ట్ అంతర్జాతీయ బెస్ట్ సెల్లర్ రచయిత ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము (2017), న్యూయార్క్ టైమ్స్ నైట్-టేబుల్ పఠనం కోసం చాలా ఆచరణాత్మక కోణంలో సిఫార్సు చేసింది మరియు బిల్ గేట్స్ ఆమోదించింది. నిద్ర మెదడు మరియు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించడంతో పాటు, మాథ్యూ అల్జీమర్స్ మరియు డిప్రెషన్‌లో తన పాత్ర నుండి నేర్చుకోవటానికి ఎలా దోహదపడుతుందో మరియు మన ఆయుర్దాయం విస్తరించగలదని ప్రతిదీ విశ్లేషించింది.

నాపింగ్ అంటే ఏమిటి?

నాపింగ్ అనేది శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి తక్కువ సమయం, సాధారణంగా పగటిపూట నిద్రపోయే చర్య. నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు పగటి నిద్రను అరికట్టడానికి మీకు 20 నిమిషాల నిద్ర మాత్రమే అవసరం. పొడవైన న్యాప్స్ నిద్ర జడత్వానికి దారితీయవచ్చు, మగత లేదా గజిబిజి భావన; ఎక్కువసేపు కొట్టుకోకపోవడం నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది, పునరుద్ధరణ లోతైన నిద్ర చక్రం REM నిద్ర . పగటి నిద్ర యొక్క శీఘ్ర పోరాటాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెరుగైన జ్ఞానం, మెరుగైన మెమరీ ఏకీకరణ మరియు మానసిక స్థిరీకరణ. ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడినప్పటికీ, పెద్దలలో కొంత భాగం మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతారు.

నాపింగ్ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

నాపింగ్ అనేది ఆధునిక దృగ్విషయం కాదు; ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ నుండి విన్స్టన్ చర్చిల్ వరకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులు మధ్యాహ్నం తాత్కాలికంగా ఆపివేసినట్లు చెబుతారు. నాపింగ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. న్యాప్స్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి . వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, పగటిపూట న్యాప్‌లు అనారోగ్యం సమయంలో కోలుకోవడానికి, నిద్ర లేమిని నివారించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. నాపింగ్ పగటి నిద్రను తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
2. మెమరీ ఏకీకరణకు నాపింగ్ సహాయపడుతుంది . శిశువులకు, మెమరీ ఏకీకరణలో నాపింగ్ అనేది ఒక కీలకమైన భాగం, ప్రత్యేకించి కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకున్న తర్వాత లేదా అనుభవాన్ని సంశ్లేషణ చేసిన తర్వాత.
3. నాపింగ్ జ్ఞానం మరియు నిద్ర నాణ్యతకు సహాయపడుతుంది . మన వయస్సులో, నాపింగ్ మూడ్ స్థిరీకరణ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. వృద్ధులకు రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు మధ్యాహ్నం చుట్టూ 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి చూపబడింది.
4. న్యాపింగ్ నిద్ర లోటును సరిచేస్తుంది . కొన్ని రోజులలో నిద్రపోవడం శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ వ్యవస్థలపై వినాశనం కలిగిస్తుంది: నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయం, బలహీనమైన దృష్టి మరియు బర్న్‌అవుట్ వైపు మొగ్గు చూపడం సాధారణ లక్షణాలు. రెగ్యులర్ మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిని కలుపుకోవడం ఈ దుష్ప్రభావాలను తొలగించగలదు.
   
5. నాపింగ్ మీ నిద్ర చక్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది . ఒక చిన్న తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి అనువైన సమయం అని నిపుణులు అంటున్నారు, అయితే సరిగ్గా సమయం ముగిసినప్పుడు సుదీర్ఘ ఎన్ఎపి (ఒక గంట చుట్టూ) మరింత పునరుద్ధరించబడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. వివిధ పొడవులతో ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ సహజతను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు సిర్కాడియన్ రిథమ్ (జీవ గడియారం) మరియు మీ సహజ పొడవు నిద్ర చక్రాలు . నిద్ర చక్రం చివరిలో మేల్కొలపడం ఉత్తమం మరియు మధ్యలో కాదు (ఇది సాధారణంగా క్రోధానికి దారితీస్తుంది), మీ పోస్ట్-ఎన్ఎపి భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ రోజువారీ తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి సరైన సమయ వ్యవధిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

మాథ్యూ వాకర్ యొక్క రక్షణ నాపింగ్

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

వీడియో గేమ్‌ను ఎలా ప్రోగ్రామ్ చేయాలి

నాపింగ్ యొక్క సమర్థత గురించి నివేదికలు ఉన్నప్పటికీ, సోమరితనం గురించి కళంకాలు కొనసాగుతాయి. నిద్ర నిపుణుడు మాథ్యూ వాకర్ నిద్ర నాణ్యతను సరిచేయడానికి గొప్ప మార్గంగా కొట్టుకుంటాడు.

• మిగిలినవి మాకు చాలా అవసరం . సర్వేల ప్రకారం, సాధారణ అమెరికన్ వయోజన పని రాత్రులలో సగటున ఆరు గంటలు మరియు 31 నిమిషాల నిద్ర పొందుతారు-ఆరోగ్యకరమైన వ్యవస్థకు అవసరమైన ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర కంటే తక్కువ. జపాన్ వంటి ఇతర పారిశ్రామిక దేశాలలో రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయి, ఇక్కడ సగటు వయోజన ఆరు గంటల 22 నిమిషాలు పొందుతారు. యొక్క జపనీస్ అభ్యాసం inemuri , ఇది ఉన్నప్పుడే నిద్రపోవడాన్ని అనువదిస్తుంది, పనిలో కొట్టుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, చిన్న తాత్కాలికంగా ఆపివేయడాన్ని శ్రద్ధగా సూచిస్తుంది, స్వయంగా పని చేయకుండా అలసట వరకు. చాలా మంది అమెరికన్ యజమానులు ఇంకా సరళమైన ఆలోచనను స్వీకరించలేదు: ఉద్యోగంలో పడుకోకుండా ఉండటానికి, కొన్నిసార్లు మీరు ఉద్యోగంలో పడుకోవాలి.
• వ్యూహాత్మక నాపింగ్ మానసిక దృ ough త్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది . అక్టోబర్ 2020 లో యుఎస్ ఆర్మీ తన సవరించిన ఫిట్‌నెస్ మాన్యువల్‌ను వదిలివేసినప్పుడు, ఇందులో ఆసక్తికరమైన కొత్త సిఫార్సు ఉంది: వ్యూహాత్మక నాపింగ్. శారీరక ప్రాణాంతకత మరియు మానసిక దృ ough త్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఉద్దేశించిన గైడ్‌బుక్, మేల్కొలుపును పునరుద్ధరించడానికి మరియు పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి చిన్న మరియు అరుదుగా నిద్రపోయే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
• పవర్ న్యాప్స్ శ్రద్ధను పెంచుతాయి . 1990 లో, నిద్ర పరిశోధకుడు డేవిడ్ డింగెస్ మరియు నాసా నిపుణుడు మార్క్ రోజ్‌కిండ్ సుదూర విమానాల సమయంలో పైలట్‌లకు షెడ్యూల్ విశ్రాంతిపై ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించారు. శ్రద్ధ తగ్గుతుందో లేదో చూడటానికి వారు ప్రయోగాలు చేశారు-మరియు, మరింత అరిష్టంగా, మిడెయిర్ మైక్రోస్లీప్స్-నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మూసివేసిన కన్నుతో తగ్గించవచ్చు. వారు విజయం సాధించారు. కానీ ఫెడరల్ ఏవియేషన్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రణాళికాబద్ధమైన నాపింగ్ శబ్దాన్ని ఇష్టపడలేదు. కాబట్టి పవర్ ఎన్ఎపి పుట్టింది.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రం లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.