పగటి పొదుపు సమయం మీ గడియారాలను వసంత a తువులో ఒక గంట ముందుకు తీసుకెళ్లాలి, తరువాత పతనం లో తిరిగి వెళ్లాలి. ఆ ఆకస్మిక సమయ మార్పు శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంతో ఘర్షణ చెందుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, గడియార మార్పు మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది, కానీ అంతరాయానికి అలవాటు పడటానికి పద్ధతులు ఉన్నాయి.
విభాగానికి వెళ్లండి
- పగటి పొదుపు యొక్క ప్రభావాలు నిద్రలో సమయం
- పగటి పొదుపు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి 5 చిట్కాలు
- అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి
న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.
ఇంకా నేర్చుకో
పగటి పొదుపు యొక్క ప్రభావాలు నిద్రలో సమయం
పగటి పొదుపు సమయం గడియారాలను ఒక గంట ముందుకు తీసుకువెళుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి అదనపు గంట నిద్రను కోల్పోతుంది మరియు తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. పగటి పొదుపు యొక్క ప్రభావాలు మీరు కొత్త సమయ క్షేత్రానికి వెళ్లినప్పుడు మరియు కొత్త షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండాలి.
మానవ శరీరం సహజంగా పనిచేస్తుంది సిర్కాడియన్ లయలు ఇది మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఎక్కువగా హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదల ద్వారా నిద్రను తెస్తుంది, శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు సహజంగా మేల్కొనే సమయాన్ని ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది. శరీరం యొక్క నిద్ర షెడ్యూల్ యొక్క కృత్రిమ అంతరాయంగా, పగటి పొదుపు సమయం ప్రారంభం ఈ దినచర్యలలో కొన్నింటిని పట్టించుకోదు.
పగటి పొదుపు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి 5 చిట్కాలు
గోడపై గడియారంతో మీ శరీర గడియారాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి, ఈ క్రింది వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
- మీ ప్రస్తుత నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి . మీరు మీ స్వంత షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేస్తే, సమయం మార్పు ఉన్నప్పటికీ మీ నిద్రవేళను నిర్వహించడం సరళమైన వ్యూహం. శరదృతువులో, ఒక 11 p.m. నిద్రవేళ రాత్రి 10 గంటలకు మారుతుంది. సమయం మారినప్పుడు. మీ దినచర్యను కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు పూర్తి రాత్రి నిద్రను త్యాగం చేయరు.
- సహజ సూర్యకాంతికి మేల్కొలపండి . మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక సహజ మార్గం సూర్యుడు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అనుమతించడం. ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ శరీరం యొక్క మేల్కొలుపు చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సంధ్యా తర్వాత ఆ కాంతి అదృశ్యం మెలటోనిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.
- స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సెట్ చేయండి . నిద్ర ఇబ్బందులు-గడియార మార్పుల వల్ల లేదా ఇతరత్రా-అస్థిరమైన షెడ్యూల్ మరియు నిత్యకృత్యాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. స్థిరమైన నిద్ర పొందడానికి, మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతకు కట్టుబడి మంచం ముందు ఒక దినచర్యను అనుసరించండి. ఇందులో సాగదీయడం, సాయంత్రం షవర్ లేదా ఒక కప్పు టీ ఉండవచ్చు.
- మంచం ముందు డిజిటల్ తెరలను నివారించండి . ఎలక్ట్రానిక్స్ యొక్క అధిక-తీవ్రత నీలి కాంతి సూర్యకాంతి యొక్క ప్రభావాలను అనుకరిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని దాని సహజ నిద్ర చక్రంలోకి ప్రవేశించకుండా చేస్తుంది. సమయ మార్పుకు మీరు సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు, డిజిటల్ పరికరాలను పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి మరియు మీరు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, నీలిరంగు కాంతి వడపోతను ఉపయోగించి మీ కళ్ళ నుండి చాలా విఘాతం కలిగించే కాంతిని ఉంచండి.
- సహజ నిద్ర నివారణను ప్రయత్నించండి . సప్లిమెంటల్ మెలటోనిన్ వంటి సహజ నిద్ర మందులు మీ దినచర్యకు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను తగ్గించే నిద్ర మందులపై ఆధారపడకుండా జాగ్రత్త వహించండి REM నిద్ర మరియు REM కాని నిద్ర.
అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రం లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.
ఆసక్తికరమైన కథనాలు
