స్లీప్ పక్షవాతం లోపల: నిద్ర పక్షవాతం యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలు

కొంతమందికి నిద్రపోయే లేదా రాత్రి నిద్రపోయే సవాలు సమయం ఉంటుంది. పారాసోమ్నియా అని కూడా పిలువబడే అసాధారణ నిద్ర ప్రవర్తన మీ రాత్రిపూట విశ్రాంతి నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

విభాగానికి వెళ్లండి

• నిద్ర పక్షవాతం అంటే ఏమిటి?
• నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
• 3 నిద్ర పక్షవాతం యొక్క లక్షణాలు
• నిద్ర పక్షవాతం యొక్క 4 సంభావ్య కారణాలు
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్మించడానికి 7 చిట్కాలు
• అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• మాథ్యూ వాకర్ యొక్క మాస్టర్ క్లాస్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

నిద్ర పక్షవాతం అంటే ఏమిటి?

నిద్ర పక్షవాతం అంటే నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మేల్కొనేటప్పుడు కదలకుండా లేదా మాట్లాడటానికి తాత్కాలిక అసమర్థతను సూచిస్తుంది. వేగంగా కంటి కదలిక నిద్రలో శరీరం సహజంగా నిద్ర పక్షవాతం అనుభవిస్తుంది ( REM నిద్ర ) మన అపస్మారక స్థితి మన చుట్టూ తిరగకుండా లేదా మన కలల నుండి బయటపడకుండా నిరోధించడానికి అటోనియా అని కూడా పిలుస్తారు. ఏదేమైనా, నిద్ర పక్షవాతం అనుభవించినప్పుడు ఒక వ్యక్తి స్పృహలో ఉన్న కొన్ని సందర్భాలు ఆందోళన లేదా భ్రాంతులు కలిగిస్తాయి.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

• హిప్నాగోజిక్ : ప్రిడార్మిటల్ స్లీప్ పక్షవాతం అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ నిద్ర పక్షవాతం వస్తుంది. మీ శరీరంలోని కండరాలు సడలించి, స్థిరంగా మారినప్పటికీ, మీ మెదడు అవగాహనను కలిగి ఉంటుంది.
• హిప్నోపోంపిక్ : పోస్ట్‌డార్మిటల్ స్లీప్ పక్షవాతం అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ నిద్ర పక్షవాతం సంభవిస్తుంది నిద్ర దశలు . మీరు మీ నిద్ర చక్రం చివరికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర నుండి మారుతుంది ( NREM నిద్ర ) చివరిసారిగా REM నిద్రకు. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు REM దశ ముగిసేలోపు మెదడు అవగాహన పొందుతుంది, ఇది స్లీపర్‌కు నిద్ర పక్షవాతం అనుభవించడానికి దారితీస్తుంది.

3 నిద్ర పక్షవాతం యొక్క లక్షణాలు

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:

1. తాత్కాలిక పక్షవాతం : నిద్ర పక్షవాతం సమయంలో, మీ అవయవాలు కదలలేకపోవచ్చు మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మాట్లాడలేకపోవచ్చు, కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు.
2. ఛాతీ ఒత్తిడి : నిద్ర పక్షవాతం అనుభవించిన కొంతమంది వారి ఛాతీపై ఏదో నొక్కడం లేదా కూర్చోవడం వంటి అనుభూతిని నివేదిస్తారు.
3. భ్రాంతులు : మీ మెదడు యొక్క కలల విభాగం ఇంకా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర పక్షవాతం సంభవిస్తుంది కాబట్టి, స్పృహ పొందిన వారు కళ్ళు తెరిచినప్పుడు చిత్రాలను లేదా శబ్దాలను భ్రమ చేయవచ్చు, ఇది భయం, ఆందోళన మరియు మతిస్థిమితం కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు భ్రాంతులు సంభవించినప్పుడు, అవి హిప్నాగోజిక్ భ్రాంతులుగా పరిగణించబడతాయి. మీరు మేల్కొలుపును చేరుకున్నప్పుడు అవి ఉద్భవించినప్పుడు, వాటిని హిప్నోపోంపిక్ భ్రాంతులు అంటారు.

నిద్ర పక్షవాతం యొక్క 4 సంభావ్య కారణాలు

జనాభాలో దాదాపు ఎనిమిది శాతం మంది వారి జీవితకాలంలో కనీసం ఒకటి లేదా రెండు వివిక్త ఎపిసోడ్లను నిద్ర పక్షవాతం అనుభవిస్తారు. నిద్ర పక్షవాతం రావడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. జన్యుశాస్త్రం : నిద్ర పక్షవాతం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ప్రమాద కారకం. బహుళ అధ్యయనాలు నిద్ర పక్షవాతం జన్యుశాస్త్రంతో ముడిపడి ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఇది ఖచ్చితమైన పాత్రను నిర్ణయించడానికి పరిశోధనలు ఇంకా జరుగుతున్నాయి.
2. నిద్ర లేమి : పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు నిద్ర రుగ్మతలు, నార్కోలెప్సీ మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటివి సక్రమంగా నిద్ర విధానాలకు కారణమవుతాయి, ఇది నిద్ర పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం ఉంది. నిద్ర లేమి మరియు దానిని నివారించడానికి చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
3. నిద్ర స్థానం : ఇతర నిద్ర స్థానం కంటే ప్రజలు తమ వెనుకభాగంలో నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్ర పక్షవాతం ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదిస్తారు.
4. వైద్య పరిస్థితులు : నార్కోలెప్సీ, బైపోలార్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) లేదా ఈ మరియు ఇతర పరిస్థితులకు (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటివి) చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు నిద్ర పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాద కారకాలను పెంచుతాయి. టైప్ 1 నార్కోలెప్సీ, కాటాప్లెక్సీచే నిర్వచించబడింది (కండరాల టోన్ యొక్క ఆకస్మిక నష్టం), అధిక పగటి నిద్ర , మరియు నిద్ర దాడులు, నిద్ర పక్షవాతం తో ముడిపడి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, నిద్ర పక్షవాతం తరచుగా సంభవించినప్పుడు మరియు నార్కోలెప్టిక్ పరిస్థితుల నుండి వేరుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది పునరావృత వివిక్త నిద్ర పక్షవాతం (RISP) గా పరిగణించబడుతుంది.

మాస్టర్ క్లాస్

మీ కోసం సూచించబడింది

ప్రపంచంలోని గొప్ప మనస్సులతో బోధించే ఆన్‌లైన్ తరగతులు. ఈ వర్గాలలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి.

బెటర్ స్లీప్ యొక్క సైన్స్ నేర్పుతుంది

పరిరక్షణ నేర్పుతుంది

ప్రచార వ్యూహం మరియు సందేశాలను నేర్పండి

ఎకనామిక్స్ అండ్ సొసైటీ నేర్పుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్మించడానికి 7 చిట్కాలు

ప్రో లాగా ఆలోచించండి

న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మీకు నిద్ర యొక్క శాస్త్రాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో నేర్పుతారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత, విశ్రాంతి నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటే చికిత్సలు మరియు వైద్య సలహాల గురించి చర్చించడానికి డాక్టర్ లేదా లైసెన్స్ పొందిన స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రతను ప్రోత్సహించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి . జాన్స్ హాప్కిన్స్ పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం లోతైన నిద్రను పెంచుతుంది-శరీరం స్వయంగా కోలుకోవడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం ప్రారంభించే నిద్ర దశ. మీ ఉదయపు దినచర్యకు 30 నిమిషాల సాగతీత, తేలికపాటి జాగింగ్ లేదా తక్కువ-ప్రభావ వెయిట్-లిఫ్టింగ్‌ను జోడించడం వల్ల మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది.
2. షెడ్యూల్ న్యాప్స్ . మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి పగటిపూట క్లుప్త ఎన్ఎపి (లేదా రెండు) షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా అధిక పగటి నిద్రను ఎదుర్కోండి. న్యూరోసైన్స్ అధ్యయనాలు 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి సుదీర్ఘ ఎన్ఎపి వలె పునరుత్పత్తి చేయవచ్చని సూచించాయి. ఈ సమయంలో, మీరు REM నిద్రలోకి ప్రవేశించవచ్చు (అందువల్ల చాలా మంది నాపర్లు కలలను అనుభవిస్తారు). మీరు నెమ్మదిగా-వేవ్ గా deep నిద్రలోకి ప్రవేశించరు, ఇది సాధారణంగా రాత్రిపూట ఉత్తమంగా సేవ్ చేయబడుతుంది. నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
3. మధ్యాహ్నం కెఫిన్ మరియు అర్థరాత్రి మద్యం మానుకోండి . మధ్యాహ్నం కాఫీ బూస్ట్ మీ పనిదినం ముగిసే సమయానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ మీ నిద్రవేళ ఆరు గంటలలోపు ఏదైనా కెఫిన్ తినేటప్పుడు మీరు మంచం మీద మెలకువగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది. ఆల్కహాల్ మీకు మొదట్లో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న ఒక మద్య పానీయం మీ నిద్ర చక్రానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తగినంత REM నిద్ర మరియు గా deep నిద్ర రాకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి . కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు అస్థిరంగా ఉండటం వల్ల లేదా తీవ్రతరం అవుతాయి నిద్ర షెడ్యూల్ ఉదాహరణకు, ఒక రాత్రి ఉదయాన్నే నిద్రపోవటం మరియు మరుసటి అర్ధరాత్రి దాటడం. మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-నిద్ర చక్రానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడటానికి, ఒక నిర్దిష్ట నిద్రవేళను సెట్ చేయండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీకు మంచం భాగస్వామి ఉంటే, కాంతి మరియు ఇతర పరధ్యానాలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రతి పార్టీ నిద్ర విధానాలతో సరిపడే షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి వారితో కలిసి పనిచేయండి.
5. పర్యావరణ శబ్దాన్ని తొలగించండి . మీరు రాత్రిపూట షిఫ్ట్ పని చేస్తున్నందున మీరు శబ్దం లేని ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే లేదా మరింత ఘోరమైన పగటిపూట నిద్రపోతే, బయటి శబ్దం మీకు ఇబ్బంది కలిగించకుండా నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. వైట్ శబ్దం యంత్రాలు పర్యావరణ శబ్దాలను ముంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
6. విశ్రాంతి పడుకునే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి . మీరు నిద్రపోవటానికి ప్లాన్ చేసే ముందు గంటలోపు విశ్రాంతి చర్యలో పాల్గొనడం వల్ల మీ నిద్రలోకి మారుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు కార్యకలాపాలను సడలించడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు పుస్తకాన్ని చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం మరియు ధ్యానం చేయడం.
7. మీ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ మరియు టీవీని ఆపివేయండి . ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మీ శరీరాన్ని స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ విడుదల చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మీ సమయాన్ని విసిరివేస్తుంది సిర్కాడియన్ రిథమ్ . అదనంగా, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీ మనస్సును రేసింగ్‌గా ఉంచుతాయి మరియు స్లీప్ మోడ్‌లోకి వెళ్లడం మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

అంతుచిక్కని Z లను పట్టుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ రంధ్రాల లాగ్‌లను a తో చూసింది మాస్టర్ క్లాస్ వార్షిక సభ్యత్వం మరియు డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ నుండి ప్రత్యేకమైన బోధనా వీడియోలు ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ స్లీప్ సైన్స్ వ్యవస్థాపక-డైరెక్టర్. మీ శరీరం యొక్క ఆదర్శ లయలను కనుగొనడంలో సరైన తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మరియు సమాచారం కోసం మాథ్యూ చిట్కాల మధ్య, మీరు ఎప్పుడైనా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు.